Band Resistance Nanampy Nordic Hamstring Curl

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Band Resistance Nanampy Nordic Hamstring Curl

Ny Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny hozatra sy ny glute, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy hisorohana ny ratra amin'ny tady. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Resistance Nanampy Nordic Hamstring Curl

• Mandohalika amin'ny toerana malefaka, toy ny tsihy fanatanjahan-tena, ary ny lohalikao dia misaraka amin'ny andilana.
• Mitondrà moramora, ampitomboy ny andilanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny lohanao.
• Rehefa miondrika ianao, avelao ny tarika mpanohitra hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fiainanao, ary ataovy azo antoka fa hampiditra ny hodi-dohanao sy ny glutes ianao.
• Raha vantany vao niankina lavitra araka izay tratra ianao, dia ampiasao ny sorokao mba hisintonana ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary ampiasao indray ny tarika fanoherana mba hanampy. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band Resistance Nanampy Nordic Hamstring Curl

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao dia fehezo ny fihetsikao ary tazony hatrany amin'ny lohalikao ny lohanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fiondrika eo amin'ny andilany na maika ny hetsika. Arakaraky ny miadana sy mifehy kokoa ny fihetsehanao, dia vao mainka mampirisika ny hambonao ianao.
• Ampiasao araka ny tokony ho izy ny Band Resistance: Ny tarika dia tokony hanome fanampiana rehefa ambany sy manandratra ny vatanao ianao. Ataovy azo antoka ny mihazona azy amin'ny tanana roa ary misintona azy rehefa midina ianao mba hanampy amin'ny fifehezana ny fidinanao sy hanamora ny fisintonana ny tenanao hiverina. Aza miantehitra fotsiny amin'ny tarika mba hisintona anao hiverina; ampiasao ny hambonao sy ny glutes anao hanao ny asa.
• foana

Band Resistance Nanampy Nordic Hamstring Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Resistance Nanampy Nordic Hamstring Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Nordic Hamstring Curl ireo vao manomboka, saingy tokony ho mailo izy ireo ary manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso azy ireo mandritra ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany dia afaka mampitombo tsikelikely ny fanoherana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Resistance Nanampy Nordic Hamstring Curl?

• Mpikambana nanampy Nordic Hamstring Curl: Amin'ity fiovaovana ity, manana mpiara-miasa ianao mitazona ny kitrokelinao rehefa manao ny curl ianao, manome fanoherana sy fanohanana.
• Curl Hamstring Nordic manampy ny tena: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa ny tananao ianao mba hanoherana amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lamosin'ny tongotrao rehefa miolikolika ianao.
• Incline Assisted Nordic Hamstring Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky dabilio mitongilana. Arovy ny kitronao eo ambanin'ny pad ary ataovy ny curl, miaraka amin'ny fitongilanana manome fanoherana fanampiny.
• TRX Assisted Nordic Hamstring Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika TRX na mpanazatra fampiatoana mitovy, izay manome fanoherana sy fanohanana rehefa manao ny curl ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Resistance Nanampy Nordic Hamstring Curl?

• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mifantoka amin'ny tohotra sy ny glutes, mitovy amin'ny Nordic Hamstring Curl, fa koa mampiditra ny fototra, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary ny fanamafisana bebe kokoa ny rojo aoriana.
• Swiss Ball Hamstring Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hamstrings ihany koa, fa ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny baolina Soisa dia manampy singa iray amin'ny fahasarotana ary mitaky firotsahana fanampiny amin'ny hozatra fototra, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Nordic Hamstring Curl.