Fisintonana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fisintonana

Ny fanazaran-tena Pull-In dia fanazaran-tena mahomby amin'ny kibo izay mikendry ny hozatry ny abdominis transverse, manamafy ny fonao ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena, noho ny fahatsorany sy ny fahaizany mampifanaraka. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka fototra, fa manatsara ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manampy amin'ny andilany voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana

• Apetraho eo amin'ny tany na eo amin'ny sisin'ny dabilio na baolina ny tananao ho fanohanana, tazony mahitsy ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy ary atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, manodina ny baolina mankany aminao rehefa miondrika ianao.
• Tazony mandritry ny segondra iray ilay toerana nifanarahana, ka ataovy azo antoka fa manindry mafy ny abs.
• Mifohaza ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tongotrao, miantoka ny fihetsehanao ho voafehy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fisintonana

• Ahitsio Fametrahana: Apetraho tsara ny tenanao eo amin'ny milina na tsihy. Raha mampiasa milina ianao dia ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny pad ny lamosinao ary miorim-paka amin'ny tongotra ny tongotrao. Raha manao fanazaran-tena amin'ny tsihy ianao, ataovy azo antoka fa ny lamosinao dia mipetaka amin'ny tsihy ary ny tongotrao dia eo amin'ny toerana mety. Ny fametrahan-toerana diso dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miova ny fihetsikao. Ialao ny fikotrokotrokotroka na ny fanazaran-tena maika fa mety hitarika hozatra hozatra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihenjanana sy ny famotsorana ny hozatrao.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina. Toa tsotra izany, saingy maro ny olona mifoka rivotra rehefa manao fanatanjahan-tena, izay mety hitarika ho maivana. Mifofofofo rehefa misintona ny tenanao

Fisintonana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pull-In ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatra fototra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety te-hieritreritra ny hahazo fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana ihany koa izy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana?

• Ny Row Inverted dia fiovaovana hafa izay mampiasa lanjan'ny vatana ho fanoherana ary atao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny vatana mankany amin'ny bara.
• Ny Bent Over Row dia fiovaovan'ny lanja maimaim-poana amin'ny Pull-In, atao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny vatana ambony mandroso sy ny fisintonana barbell na dumbbells mankany amin'ny tratra.
• Ny T-Bar Row dia fanazaran-tena mitovy amin'izany atao amin'ny fampiasana milina manokana, izay mikendry ny hozatra mitovy amin'ny Pull-In fa miaraka amin'ny gripa hafa.
• Ny Resistance Band Pull-In dia fiovaovana izay mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, ka mahatonga azy io ho safidy azo entina sy azo ampiasaina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana?

• Bicycle Crunches: Ireo dia miasa ny obliques sy ny rectus abdominis, mitovy amin'ny Pull-Ins, mampitombo ny tanjaky ny kibo amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fampitomboana ny tombotsoan'ny Pull-Ins.
• Manangana tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Pull-Ins amin'ny alàlan'ny fikendrena ny faritra ambany amin'ny kibo, manome fanazaran-tena feno ho an'ny faritry ny kibo manontolo rehefa atambatra amin'ny Pull-Ins, izay mifantoka indrindra amin'ny kibo ambony sy afovoany.