Kickback mahitsy tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Kickback mahitsy tongotra

The Straight Leg Kickback dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny glutes sy ny hozatrao, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fahombiazan'ny atletika. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny fahaiza-manaony sy ny fahaizany mampifanaraka. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra kickbacks amin'ny tongotra mahitsy amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanaingoana ny vodiny ary hanatsara ny toeran'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kickback mahitsy tongotra

• Tazony ho fisaka ny lamosinao ary ampifanaraho ny fonao rehefa manitsy ny tongotra iray ao ivohonao ianao, mitazona ny rantsan-tongotrao amin'ny tany.
• Ampiasao ny hozatry ny gluteo, atsangano ny tongotrao mahitsy mankany amin'ny valindrihana mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny vatanao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy hiondrika ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Kickback mahitsy tongotra

• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miasa koa ny abs. Aza avela hilentika mankany amin'ny tany ny kibonao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manosihosy ny tongotrao na mampiasa hery hanainga ny tongotrao. Fa kosa, fehezo ny fihetsehanao, atsangano ny tongotrao amin'ny gluteo sy ny hozatrao. Izany dia hanampy mba hahazoana antoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra lasibatra ianao ary tsy manenjana ny faritra hafa amin'ny vatanao.
• Aza atao be loatra: Rehefa miala sasatra ianao, aza manandratra ny tongotrao ambony noho ny haavon'ny andilana. Manitatra loatra

Kickback mahitsy tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kickback mahitsy tongotra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Straight Leg Kickback ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny gluteus. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Tazony foana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kickback mahitsy tongotra?

• Ny Kickback Fire Hydrant dia ny fampiakarana ny tongotrao amin'ny sisiny amin'ny toeran'ny 'fire hydrant' alohan'ny hanitarana azy mivantana miverina.
• Ny Kickback Mijoro dia atao eo am-pitsanganana sy miondrika kely mandroso, miaraka amin'ny tongotra iray mandaka mahitsy miverina.
• Ny Kickback Band Resistance dia midika fa mampiasa fehiloha fanoherana manodidina ny kitrokelinao mba hanampiana fanamby bebe kokoa amin'ny kickback amin'ny tongotra mahitsy.
• Ny Kickback avo lenta dia atao amin'ny tananao eo amin'ny toerana avo, toy ny dabilio na dingana, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary manamafy ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kickback mahitsy tongotra?

• Donkey Kicks: Izy ireo dia mitovy amin'ny Straight Leg Kickbacks saingy misy lohalika miondrika, izay afaka manome fifantohana fanampiny amin'ny gluteus maximus, manampy amin'ny fananganana hery sy fiaretana ao amin'ny vondrona hozatra iray ihany.
• Squats: Ny squats dia mameno ny Straight Leg Kickbacks amin'ny alàlan'ny fiasana ny vatana ambany iray manontolo, ao anatin'izany ny glutes, ny tohotra ary ny quads, ka manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany rehefa mitambatra amin'ny kickbacks.