Lanja mijoro mijoro sandry iray

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro sandry iray

Ny Bodyweight Standing One Arm Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, sady manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony tsy mampiasa lanja na fitaovana fanaovana gym. Te hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria azo atao na aiza na aiza, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fanazaran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro sandry iray

• Ahinjiro ny sandrinao iray ary fehezo mafy ilay zavatra, miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary miondrika kely ny vatanao.
• Atsofohy amin'ilay zavatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatra eo amin'ny sandrinao sy ny lamosinao, ary ny sandrinao ilany eo anilanao.
• Raha vantany vao nisintona ny tenanao akaiky araka izay azonao atao ianao dia atsangano tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana maromaro, avy eo ampifamadiho ny sandry ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro sandry iray

• toeran'ny sandry: Rehefa manao ny laharan-tsandry iray dia ataovy azo antoka fa eo amin'ny toerana mety ny sandrinao. Ny kihonao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre, ary ny tananao dia tokony hifanaraka amin'ny sorokao. Aza avela hivelatra lavitra loatra na mihemotra ny sandrinao, izay mety hanery ny sorokao.
• Fandehanana araka ny tokony ho izy: Ataovy azo antoka fa miorina tsara amin'ny tany ny tongotrao. Izany dia hanome fitoniana sy fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha hitanao fa sarotra aminao ny mitazona ny fifandanjana, andramo ampitomboina ny toeranao.
• Hetsika voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanatanterahana ny hetsika haingana loatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa sy hampihenana

Lanja mijoro mijoro sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro sandry iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing One Arm Row ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra ho an'ireo izay vaovao amin'ny fiofanana matanjaka izany. Mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hanampy anao ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro sandry iray?

• Atsaharo ny laharana lanja amin'ny vatana iray: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny fahasarotana amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny fihenan'ny, mampitombo ny fanoherana ary mampirisika ny hozatra bebe kokoa.
• Lalana lanja amin'ny vatana tokana miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika mihodina rehefa misintona ny tenanao ianao, izay afaka mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ankapobeny.
• Laharana lanja amin'ny vatana iray miaraka amin'ny fisondrotana tongotra: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra rehefa manao ny laharana ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny vatana ambany sy ny hozatra fototra.
• Row Bodyweight One-Arm miaraka amin'ny Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mba hanampiana ny fahasarotana fanampiny amin'ny fanazaran-tena, mandrisika ny hozatra sy mampitombo hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro sandry iray?

• Ny fisintonana dia afaka manampy ihany koa ny Bodyweight Standing One Arm Row satria samy mikendry ny hozatry ny lamosina izy ireo, indrindra ny latissimus dorsi, ary manampy amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny fikapohana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana andalana iray amin'ny fomba mahomby.
• Ny planks dia fanazaran-tena tsara hafa ampiarahana amin'ny Bodyweight Standing One Arm Row satria manatanjaka ny hozatra fototra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny endrika mety mandritra ny fanatanterahana ny laharan-tànana iray.