Laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana

Ny Laharana Miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fihetsiny, hanatsara ny fifandanjana hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny fiasa. Irina ity fanazaran-tena ity satria tsy mitaky fitaovana kely fotsiny - lamba famaohana fotsiny - fa azo atao na aiza na aiza, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana

• Atsofohy kely ny lohalikao ary apetaho eo amin'ny andilany ny lamosinao ary ny vatanao dia saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tratranao ny lamba famaohana, ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana

• Herin'ny gripa: Ilaina ny fikojakojana mafy amin'ity fanazaran-tena ity. Raha malemy ny fehezinao, dia mety ho solafaka ny servieta eny an-tananao, ka miteraka fanazaran-tena tsy mahomby na mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa mihazona mafy sy mitovy ny servieta amin'ny tendrony roa.
• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Rehefa misintona ny lamba famaohana mankeo amin'ny andilanao ianao, dia aforeto miaraka ny sorokao ary tazony iray segondra alohan'ny hamerenana tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatra mety ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• Teknika mifoka rivotra: Tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Inh

Laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny lamba famaohana ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Na izany aza, zava-dehibe ny manao ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na ny lamba famaohana fotsiny ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamatanjaka izy ireo. Amporisihina koa ny manana olona hijery ny endrikao na hiara-miasa amin'ny mpampiofana rehefa manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Filaharana miondrika miaraka amin'ny Band Resistance: Ho solon'ny lamba famaohana, azonao atao ny mampiasa tarika fanoherana izay afaka manome karazana fihenjanana sy fanamby hafa ho an'ny hozatrao.
• Laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana sy dumbbell: Ny fitazonana dumbbell amin'ny tanana iray ary ny lamba famaohana amin'ny ilany iray dia mety hanampy fanamby fanampiny amin'ny tanjaky ny fitananao sy ny fifandanjanao amin'ny ankapobeny.
• Towel Row Bench: Amin'ny fametrahana dabilio mitongilana ary mametraka ny tava eo amboniny, dia azonao atao ny manao ny fihetsiketsehana mivoy miaraka amin'ny lamba famaohana, izay afaka manome zoro hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Miondrika amin'ny lamba famaohana sy Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy dumbbell, manome fizarana lanja hafa ary mety hampitombo ny fanamby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Ny fisintonana ihany koa dia mameno ny laharana miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.
• Ny laharana T-bar dia fanazaran-tena hafa mameno ny Laharana Miondrika miaraka amin'ny lamba famaohana, satria mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa izy, indrindra ny lats sy rhomboids, ka manatsara ny herinao misintona sy manatsara ny teknikan'ny fivoy.