Laharana mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana

Ny Seated Row with Towel dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony tsy mila fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mavesatra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana

• Tazony amin'ny servieta ny tanana roa mifanakaiky amin'ny sakan'ny soroka, ary ahinjiro tanteraka eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny tratra.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraisina amin'ny vatanao ny servieta, atsangano ny kiho ary ampifanaraho ny sorokao.
• Tazony kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Laharana mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana

• Fifehezana azo antoka: Rehefa mihazona ny lamba famaohana dia ataovy azo antoka fa mafy sy azo antoka ianao. Ny lamba famaohana dia tokony hotanana mafy mandritra ny hetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny lamba famaohana malalaka loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fisintonana tsy mitovy sy ny mety ho fihenjanana eo amin'ny hatotananao na ny tananao.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fisintonana ny lamba famaohana mankany amin'ny vatanao ary avy eo mamoaka azy dia tokony miadana sy voafehy. Ialao ny fahadisoana amin'ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika na mihetsiketsika, izay mety hitarika ho amin'ny ratra sy tsy dia mahomby amin'ny firotsahana hozatra.
• Engage Core: Aza hadino ny mampiditra ny hozatrao fototra rehefa manao ny laharana ianao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany fa manampy sosona fanazaran-tena fanampiny ho anao

Laharana mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Seated Row miaraka amin'ny lamba famaohana ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny lamosina sy hanatsara ny fihetsika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hisorohana ny ratra ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika sy teknika mety mba hahazoana tombony betsaka indrindra sy hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Lalana mipetraka amin'ny sandry tokana: Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha io fiovaovana io. Azonao atao ny mampiasa lamba famaohana, tarika fanoherana, na milina tariby. Atsofohy amin'ny tananao ny lamba famaohana na ny fehikibo, ary asio amin'ny iray hafa.
• Laharana mipetraka miaraka amin'ny Dumbbells: Raha tokony hampiasa servieta ianao, dia azonao atao ny manao ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny dumbbells. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny dabilio, miondrika kely, ary atsangano ny dumbbells miakatra mankany amin'ny tratranao.
• Laharana mipetraka amin'ny seza mitongilana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana sy barbell. Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary tariho ny barbell mankany aminao, tahaka ny fihetsiky ny filaharana mipetraka.
• Seated Row miaraka amin'i Kettlebell

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Ny Laharana Miondrika dia famenoana mahasoa ny Laharana mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana satria mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina, indrindra ny rhomboids sy ny trapezius, manatsara ny fihetsika sy ny fitoniana.
• Ny Deadlifts koa dia afaka mameno ny Seated Row miaraka amin'ny Towel, satria miasa ny rojo aoriana rehetra ao anatin'izany ny hozatry ny lamosina, ny glutes, ary ny fametahana, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.