Miondrika amin'ny laharana mivadika ny Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny laharana mivadika ny Dumbbell

Ny Dumbbell Bent Over Reverse Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra ao an-damosina, soroka ary sandry, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny lamosiny sy ny famaritana hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, na hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky fiasan'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny laharana mivadika ny Dumbbell

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Avelao ny dumbbells mihantona amin'ny halavan'ny sandrinao eo amin'ny sorokao, ny felatananao miatrika ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny taolan-tehezanao ny dumbbells, tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Miondrika amin'ny laharana mivadika ny Dumbbell

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Rehefa misintona ny dumbbells mankany amin'ny tratranao ianao, dia atambatra ny sorokao. Tazony kely, dia ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Lanja mety: Mifidiana lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety nefa mbola sarotra. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra, fa ny lanja maivana kosa dia mety tsy hanome fanoherana ampy mba hiasa tsara ny hozatrao.

Miondrika amin'ny laharana mivadika ny Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny laharana mivadika ny Dumbbell?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Bent Over Reverse Row ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina. Zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny laharana mivadika ny Dumbbell?

• Incline Bench Dumbbell Reverse Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mamela zoro hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba tokana.
• Dumbbell miondrika amin'ny laharana mivadika miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika ianao, izay manampy amin'ny fampidirana ireo obliques sy manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
• Dumbbell miondrika amin'ny laharana mivadika miaraka amin'ny tarika fanoherana: mampitombo ny hamafin'ny fampihetseham-batana ary mampirisika ny hozatra mandritra ny hetsika rehetra.
• Dumbbell miondrika amin'ny tsipika mivadika miaraka amin'ny fikapohana supinated: Amin'ny alàlan'ny fanovana ny fehezam-boninkazo amin'ny toeran'ny supinated (palma manatrika ambony), azonao atao ny mikendry hozatra samihafa ary manampy karazany amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny laharana mivadika ny Dumbbell?

• Ny pull-up dia afaka mameno ny Dumbbell Bent Over Reverse Rows satria samy mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fisintonana sy ny fiaretana.
• Dumbbell Shrugs dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny trapezius ao amin'ny lamosina ambony sy ny tendany, izay miasa mandritra ny Dumbbell Bent Over Reverse Rows, ka manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fihetsika.