Cable High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable High Row

Ny Cable High Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny posture. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fanoherana azo zahana. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny feon'ny hozatra, hanohanana ny hetsika miasa amin'ny asa andavanandro, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable High Row

• Mijoroa manatrika ny milina, tongotra mirefy soroka misaraka, ary raiso amin'ny tanana roa ny felatanana, ny felatanana mitodika midina.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny bara ary apetraho avo sy mifanandrify amin'ny tany ny kihonao, ary ataovy azo antoka fa mitambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable High Row

• Lanja sahaza: Torohevitra iray hafa hanaovana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba azo antoka ny fisafidianana lanja mety. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia mety hanery ny hozatrao ianao na hanimba ny endrikao. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa tsy maika amin'ny fanazaran-tena ianao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa misintona ny tariby mankany aminao na rehefa mamoaka azy. Izany dia hiantoka fa miasa amim-pahombiazana ny hozatrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atsofohy miverina ny tahony mandra-pahatonga ny kihonao hifanaraka amin'ny vatanao ary avy eo atsangano tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho. izany

Cable High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable High Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable High Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, soso-kevitra ny hanana mpampiofana na mpanao gym za-draharaha haneho ny hetsika aloha. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tanjona amin'ny hozatry ny lamosinao, indrindra ny lats sy rhomboids.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable High Row?

• Ny Standing Cable Row dia fiovaovana hafa izay ijoroanao, miondrika kely mandroso ary misintona ny tariby mankany amin'ny andilanao.
• Ny Row Cable One-Arm dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray, misintona ny tariby mankany amin'ny andilanao amin'ny tanana iray ary mitazona ny tananao iray eo amin'ny andilanao.
• Atao eo amin'ny dabilio mitongilana ny Row Cable Row, misintona ny tariby mankany amin'ny tratranao ary mitazona ny lamosinao ho fisaka sy ny fotony.
• Ny tsipika miondrika amin'ny tariby dia fiovaovana izay hiondrehanao eo amin'ny andilana, tazonina ho fisaka ny lamosinao ary sintonina mankany amin'ny vatanao ny tariby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable High Row?

• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row koa dia mameno ny Cable High Row satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny rhomboids sy trapezius, saingy misy hetsika misintona avy amin'ny toerana hafa, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny lamosina.
• Ny Bent Over Barbell Row dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Cable High Row, satria tsy mikendry ny vondrona hozatra mitovy ihany izy io fa mampiroborobo ny lamosina ambany sy ny fametahana, mampiroborobo ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana.