Mipetraka Wide-Grip Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Mipetraka Wide-Grip Row

Ny Seated Wide-Grip Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, indrindra ny lats, ny fandrika ary ny rhomboids, ary ny biceps sy forearm anao koa. Tena mahasoa ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fihetsika ary ny famaritana hozatra amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahasalamanao miasa, manamora ny asa andavanandro, ary manampy amin'ny vatana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Wide-Grip Row

• Raiso amin'ny tanana roa ilay bara mihantona midadasika, mitodika midina ny felatanana, ary mipetraha mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy mankany amin'ny ilany afovoany ny barany amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, mba hahazoana antoka fa mahitsy ny lamosinao ary tsy miondrika ianao.
• Tazony vetivety ilay toerana, tsapao ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bar, ampitomboy tanteraka ny sandrinao ary tazony ny fifehezana, mamita famerimberenana iray. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Mipetraka Wide-Grip Row

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ialao ny fampiasana zezika mba hisintonana ny lanja, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao mba hisintonana ny lanja mankany aminao.
• Fifehezana: Tazony amin'ny tànana midadasika ny bara, midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana. Ataovy azo antoka fa mitodika midina ny felatananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana tery loatra ny bar, izay mety hanenjika ny hatotananao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Sintonina mankany amin'ny kibonao ny bara ary atambatra ny sorokao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra ny ampahany ihany no misintona ny bara, izay afaka

Mipetraka Wide-Grip Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Wide-Grip Row?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Seated Wide-grip Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanjany rehefa mandeha ny fotoana dia ny fanatsarana ny tanjaka sy ny teknika no fomba tsara indrindra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Wide-Grip Row?

• Seated Close-Grip Row: Ity fiovaovana ity dia ny fampiraisana ny tanana, izay manasongadina bebe kokoa ny hozatry ny lamosina afovoany.
• Mipetraka Wide-Grip Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy milina tariby, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fampahavitrihana ny hozatra.
• Lalana Wide-Grip Seated Arm Single-Sandry: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Mipetrapetraka Wide-Grip Row miaraka amin'ny Pause: Ity fiovaovana ity dia misy fiatoana eo amin'ny fara tampon'ny fihenam-bidy, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Wide-Grip Row?

• Ny Barbell Deadlift dia fanazaran-tena hafa famenoana, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny lamosina fotsiny izy io fa mampiditra ny rojo aoriana manontolo (anisan'izany ny glutes sy ny hatony), izay manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika mety mandritra ny Seated Wide-Grip Row.
• Ny Bent-over Barbell Row dia fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tenanao satria mikendry ny hozatry ny lamosina toy ny Seated Wide-grip Row izy io, saingy manampy singa iray amin'ny fahamarinan-toerana fototra sy ny tanjaky ny lamosina ambany, izay tena zava-dehibe amin'ny tanjaky ny vatana manontolo. fifandanjana.