Dumbbell Rear Delt Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Delt Row

Ny Dumbbell Rear Delt Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanorina hozatra sy hanatsara ny fahaizany ara-batana. Ny fampidirana Dumbbell Rear Delt Rows ao amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika, fisorohana ny ratra, ary ny fanatsarana ny symmetrika sy ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Delt Row

• Atsofohy kely ny lohalinao ary mihantona eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy eo ambanin'ny sorokao ny sandrinao, miondrika kely amin'ny kiho.
• Atsofohy tsikelikely eo amin'ny ilany ny dumbbells, atsangano miaraka ny sorokao ary ataovy azo antoka fa ambony noho ny lamosinao ny kiho.
• Ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Rear Delt Row

• **Fadio ny fampiasana Momentum:** Ny lesoka mahazatra dia ny fampiakarana ny vesatra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Alefaso kosa ny lanja amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• **Fifantenana lanja marina:** Aza mampiasa lanja mavesatra loatra, satria mety hiteraka ratsy endrika sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa, ary rehefa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara, hampitombo tsikelikely ny lanjany.
• **Tazony akaiky ny kiho:** Rehefa manainga ny vesatra dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Izany dia hiantoka fa ny deltoids aorianao, fa tsy ny lamosinao na ny biceps

Dumbbell Rear Delt Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Delt Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanja. Mahasoa ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Delt Row?

• Miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana aoriana: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manampy amin'ny fanavahana ny deltoids aoriana mandritra ny fanazaran-tena.
• Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny fivoaran'ny hozatra tsirairay.
• Miondrika-Over Rear Delt Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao raha eo amin'ny toerana miondrika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny lamosina ambany ankoatra ny deltoids.
• Standing Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena eo am-pitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa amin'ny hozatra fototra ho an'ny fitoniana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Delt Row?

• Ny Lateral Raise dia fanatanjahan-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Dumbbell Rear Delt Row. Raha ny Rear Delt Row dia mifantoka amin'ny lamosin'ny soroka, ny Lateral Raise dia mikendry ny deltoid lateral na lafiny, miantoka ny fanazaran-tena manodidina ny soroka.
• Ny fampiharana Face Pull dia mameno ny Dumbbell Rear Delt Row. Tsy ny deltoids aoriana ihany no mikendry azy fa miasa amin'ny rhomboids sy ny fandrika, manampy amin'ny fitondran-tena tsara kokoa sy ny fahasalaman'ny soroka, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Rear Delt Row.