Dumbbell Mandry Wide-Grip Row amin'ny Rack

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Mandry Wide-Grip Row amin'ny Rack

Ny Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny lamosinao, indrindra ny latissimus dorsi sy rhomboids. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mandry Wide-Grip Row amin'ny Rack

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio amin'ny lamosinao, atsangano, ary raiso amin'ny tanana midadasika ny barbell, ary miantoka fa midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny bar ary avela hivoaka ny kiho, hiantohana ny fanerena ny hozatry ny lamosinao rehefa manao ilay hetsika ianao.
• Tazony iray segondra ilay toerana rehefa mikitika ny tratranao ilay bar, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ilay bar.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Mandry Wide-Grip Row amin'ny Rack

• Ahitsio Fifehezana : Tazony amin'ny fitanana malalaka ny dumbbells, mifanatrika ny felatanana. Ny lesoka mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra na mirefarefa loatra ny dumbbells, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hato-tanana na fampihenana ny lanjany.
• Fihetseham-po voafehy: Sintonina mankeo amin'ny tratranao ny dumbbells, ataovy malalaka ny kiho. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy mihetsiketsika na haingana. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika amin'ny ratra sy tsy dia mahomby amin'ny hozatra.
• Ampidiro ny Core: Tazony hatrany ny fototry ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fitoniana sy hanohanana ny lamosinao. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjanao amin'ny ankapobeny.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra rehefa manainga

Dumbbell Mandry Wide-Grip Row amin'ny Rack Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mandry Wide-Grip Row amin'ny Rack?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana olona mahay momba ny fanazaran-tena, toy ny mpanazatra, hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mandry Wide-Grip Row amin'ny Rack?

• Incline Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mampifantoka ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
• Dumbbell lying underhand Wide-Grip Row on Rack: Amin'ny alàlan'ny fifindrana amin'ny gripa ambany dia azonao atao ny mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps sy ny tapany ambony amin'ny lamosinao.
• Single-Arm Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana ny fanatanjahan-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Stability Ball: Raha tokony ho rack, dia ampiasao baolina fitoniana mba hanampiana singa mandanjalanja sy fandraisana anjara fototra amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mandry Wide-Grip Row amin'ny Rack?

• Barbell Deadlifts: Deadlifts dia mameno ny Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack amin'ny alàlan'ny fiasana ny rojo aoriana manontolo, ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hozatra, izay hozatra manohana lehibe rehefa manao ny fihetsehana.
• Pull-ups: Ny fisintonana dia famenon'ny Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny latissimus dorsi sy rhomboids, fa manampy koa ny biceps sy forearm, manampy singa matanjaka amin'ny vatanao amin'ny fanazaran-tena.