Cable Reverse Grip Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable Reverse Grip Pulldown

Ny Cable Reverse Grip Pulldown dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra ao an-damosinao, indrindra ny latissimus dorsi, ary koa ny biceps sy ny forearms. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Reverse Grip Pulldown

• Mitsangàna eo anoloan'ilay milina ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, raiso amin'ny fehezam-boninkazo mivadika (ny palmie manatrika ambony) ary mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny barany amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny kiho, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny tratra.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ataovy azo antoka fa mifamatotra ny sorokao mba hidiran'ny hozatra ambony indrindra.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ilay bar, avelao hivelatra tanteraka ny sandrinao ary hivelatra ny hoza-tongotrao, ary avereno indray ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable Reverse Grip Pulldown

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo mivadika ny bara (tanana mitodika aminao). Ity gripa ity dia manampy amin'ny fikendrena ny lats amin'ny fomba mahomby kokoa. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny bara satria mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika mba hisintonana ny bar. Fa kosa, fehezo ny hetsika rehefa misintona ary rehefa mamela ny bara hiakatra. Izany dia miantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, dia manao ny asa ary hitondra vokatra tsara kokoa.
• Aza sintonina ambany loatra: Sintonina midina eo amin'ny haavon'ny tratra ny bara. Ny fisintonana azy ambany loatra dia mety hampisy fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia miantoka fa ianao

Cable Reverse Grip Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Reverse Grip Pulldown?

Eny, afaka manao ny Cable Reverse Grip Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao ary mihatsara ny herinao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona manam-pahalalana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Reverse Grip Pulldown?

• The Close Grip Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tànana akaiky, izay mamindra ny fifantohana amin'ny faritra afovoany sy ambany amin'ny lamosina, ary koa ny biceps.
• The Underhand Cable Pulldown: Antsoina koa hoe supinated grip pulldown, io fiovaovana io dia ny fikitihana ny bara avy any ambany, izay mikendry ny lats sy biceps ambany kokoa.
• The Single Arm Cable Pulldown: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa ary manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra tsirairay mba hahazoana fifandanjana hozatra tsara kokoa.
• Ny V-Bar Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara miendrika V, izay ahafahan'ny tanana mifanakaiky kokoa ary mikendry amin'ny fomba mahomby kokoa ny lats sy rhomboids ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Reverse Grip Pulldown?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny lats sy rhomboids, mitovy amin'ny Cable Reverse Grip Pulldown, saingy miaraka amin'ny fihetsiketsehana hafa, mamela ny fanazaran-tena feno kokoa sy ny fanatsarana ny fifandanjana hozatra.
• Pull-ups: Pull-ups dia mameno ny Cable Reverse Grip Pulldown amin'ny alàlan'ny fampandehanana ireo vondrona hozatra lehibe iray ihany, saingy amin'ny fomba mitambatra sy miasa kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana sy ny fandrindrana rehefa mampiroborobo ny fahazoana hery.