Fifehezana mivadika mahitsy mipetrapetraka laharana ambony

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fifehezana mivadika mahitsy mipetrapetraka laharana ambony

Ny Laharana Avo Mipetraha Mihodina Mivadika Mivadika dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatrao lamosinao, indrindra ny lats, rhomboids ary fandrika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, manatsara ny hery misintona ary manohana ny fahasalaman'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fifehezana mivadika mahitsy mipetrapetraka laharana ambony

• Raiso ny tahony amin'ny famehezana mivadika (ny palmie manatrika anao), ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary milamina ny sorokao.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny tànanao, ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary atsipazo ny sorokao miaraka amin'ny faran'ny hetsika.
• Tazony iray segondra eo amin'ny fara-tampon'ny hetsika ny fanerena, avy eo avereno tsikelikely amin'ny toerana fanombohana ny tahony, ary avereno indray ny tananao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fifehezana mivadika mahitsy mipetrapetraka laharana ambony

• **Tohanana sy toeran'ny sandry**: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mivadika ny baranao (tanana mitodika aminao) ary ataovy azo antoka fa midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Aza atao akaiky loatra na midadasika loatra ny bara satria mety hampisy fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny soroka sy hatotananao izany.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa misintona ny bara mankany amin'ny vatanao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Aza manindrona na mampiasa tosika hisintonana ny bara. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratrao.
• **Ampidiro ny hoza-damosinao**: Ataovy azo antoka fa ampidirina amin'ny hozatrao ny lamosinao rehefa misintona ny bara mankany amin'ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona amin'ny sandry fa tsy ny lamosina. Mba hisorohana izany,

Fifehezana mivadika mahitsy mipetrapetraka laharana ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fifehezana mivadika mahitsy mipetrapetraka laharana ambony?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse-grip Straight Back Seated High Row ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana na mpampiofana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, ny rhomboids ary ny trapezius. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia zava-dehibe ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fifehezana mivadika mahitsy mipetrapetraka laharana ambony?

• Ny Reverse Grip Dumbbell Row, izay ampiasanao dumbbells fa tsy milina tariby, dia azo atao na mitsangana na miondrika.
• Ny Reverse Grip Smith Machine Row dia fiovaovana izay ampiasanao ny Smith Machine mba hanatanterahana ny laharana miaraka amin'ny fikitihana mivadika.
• Ny Reverse Grip Bent Over Row dia fiovaovan'ny lanja maimaim-poana izay hiondrehanao eo amin'ny andilana ary sintoninao mankamin'ny tratranao ny barbell miaraka amin'ny fikitihana mivadika.
• Ny Single Arm Reverse Grip Cable Row dia fanazaran-tena tokana izay ampiasanao tantana tokana amin'ny milina tariby, ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fifehezana mivadika mahitsy mipetrapetraka laharana ambony?

• Miondrika amin'ny laharana: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra fa ny rhomboids sy ny fandrika ambany, manome fifandanjana tsara amin'ny laharana ambony satria manantitrantitra ny ampahany hafa amin'ny lamosina ary misy hetsika misintona mitsivalana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina. ary posture.
• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Reverse-grip Straight Back Seated High Row amin'ny alàlan'ny fampiasana toeran'ny mipetraka mitovy sy misintona, saingy miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany na ambony, mamela ny fivoarana feno kokoa ny hozatra afovoany sy ambany amin'ny fanovana ny gripa sy zoro fisintonana.