Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby natao hampitomboana ny fahaiza-manao sy hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny flexors andilany sy ny lamosina ambany. Tena mety ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay mandany fotoana be mipetraka, satria manampy amin'ny fanoherana ny henjana vokatry ny fotoana maharitra tsy mavitrika. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsikao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampihena ny mety ho fihenjanana na ratra amin'ny vatanao ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Ampitahao ny tongotrao aoriana ao ambadiky ny tongotrao aloha, mba hiampita amin'ny lohalika ny tongotrao.
• Mitondrà tsimoramora, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny tananao eo amin'ny andilanao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilanao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana fa tsy manenjana ny tenanao.
• Miverena tsimoramora amin'ny toerana niaingana ary avadiho ny tongotra hamerenana ny fihenjanana amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• **Ampidiro ny Corenao**: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany, fa miantoka ihany koa fa ny fihenjanana dia mifantoka amin'ny flexors andilanao ary tsy miparitaka amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hilentika na ny andohalambo lamosina, izay mety hiteraka fanaintainana ambany.
• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Ataovy mahitsy ny vatanao ary midina sy miverina ny sorokao. Fadio ny mitongilana na miankavanana satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana izany ary mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Ireto ny dingana: 1. Atombohy amin'ny antsasa-mandohalika ny lohalikao havanana ary ny lohalikao havia amin'ny tany. 2. Apetraho eo ivelan'ny lohalikao havia ny tongotrao havanana. 3. Atsofohy tsikelikely eo amin'ny andilanao havanana ny lohalikao havia, ary ny lamosinao dia mahitsy. 4. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao havia ianao. 5. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, dia mifamadika ny sisiny. Tadidio fa raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana. Tsara foana ny manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina, indrindra raha vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Lunge Hip Flexor Stretch, izay manomboka amin'ny toerana mandohalika dia mandroso ny tongotra iray mankany amin'ny lunge, mitazona ny lohalikao hafa amin'ny tany.
• Ny Butterfly Stretch dia fiovaovana mipetraka, izay ipetrahanao amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao, ary manosika ny lohalikao amin'ny tany, maninjitra ny fihenjanan'ny andilany.
• Ny Standing Hip Flexor Stretch dia fiovaovana mitsangana, izay hitsangananao, atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary atodiho mankany amin'ny tratranao ny lohalinao, ary alaivo moramora manerana ny vatanao izany.
• Ny Supine Hip Flexor Stretch dia fiovaovana mandry, izay mandry amin'ny lamosinao, asio kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra ary moramora.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Lunges: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny lunges satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny flexors amin'ny andilany izy ireo fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• Fanatanjahan-doha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch satria mifantoka amin'ny fanokafana ny andilany sy ny fanitarana ny hozatry ny fe anatiny, izay manome fihenjanana feno amin'ny vatana ambany rehefa atambatra amin'ny Hip Flexor Stretch.