Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona

Ny Glute Bridge One Leg on Floor dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes voalohany indrindra, fa miasa ihany koa ny hatoka sy ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Te hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny posture fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra ihany koa ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-panatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona

• Atsangano hiala amin’ny tany ny tongotra iray ary avela hivoaka mahitsy izany, ary apetraho eo amin’ny tany ny tongotrao ilany.
• Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa manindry ny gluteo eo an-tampony.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany, ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona

• Lanja voalanjalanja: Rehefa manainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany ianao, dia ataovy azo antoka fa mizara mitovy ny lanjanao amin'ny tongotrao sy ny sorokao. Fadio ny miankin-doha be loatra amin'ny ilany iray fa mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza atao maimaika ny hetsika na mampiasa momentum hanandratana ny andilanao. Izany dia miantoka fa ny glutes sy ny hodi-dohanao dia tafiditra tanteraka.
• Fanitarana ny andilana feno: Ny fahadisoana mahazatra dia tsy ny fanitarana tanteraka ny andilany. Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao. Izany dia mampitombo ny firotsahana amin'ny glutes sy ny hozatrao

Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Glute Bridge One Leg amin'ny gorodona ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fanovana ny Tetezana Glute nentim-paharazana ary matetika no soso-kevitra ho an'ny vao manomboka satria mitaky hery sy fifandanjana kely kokoa. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vaovao ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hahasoa ny manao ireo fanazaran-tena ireo eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona?

• Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny baolina Swiss: Raha tokony hametraka tongotra iray amin'ny tany ianao, dia apetrakao amin'ny toerana tsy miorina toy ny baolina Soisa, izay manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Elevated Single Leg Glute Bridge: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony ho eo amin'ny tany ny tongotrao, dia apetrakao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana izany, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny glutes bebe kokoa.
• Tetezana Glute miaraka amin'ny Weight Ankle: Ity fiovaovana ity dia ny famehezana ny lanjan'ny kitrokely amin'ny tongotra natsangana rehefa manao ny fanatanjahan-tena mba hanampiana fanoherana fanampiny sy hampitombo ny fanamby.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Knee Squeeze: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana baolina fanatanjahan-tena kely na sakana foam eo anelanelan'ny lohalinao ary manindry azy eo am-panaovana ny fanazaran-tena, izay mampiditra ny fenao anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona?

• Ny Deadlift dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Glute Bridge One Leg amin'ny gorodona satria miasa amin'ny vondron'ny hozatra mitovy, indrindra ny glutes sy ny hozatra, fa koa ny lamosina ambany sy ny fotony, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.
• Ny Hip Thrust dia fanazaran-tena mifandraika amin'ny Glute Bridge One Leg amin'ny gorodona satria mifantoka amin'ny hozatry ny glute amin'ny fomba mitovy izy io, saingy misy ihany koa ny flexors sy ny fotony, izay afaka manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, ka mahatonga azy io ho fanampiny tonga lafatra. mankany amin'ny fanazaran-tena ambany.