Mipetraka Glute Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Mipetraka Glute Stretch

Ny Seated Glute Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny gluteal, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany sy ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Hetsika mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, ao anatin'izany ireo atleta mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany sy ny mpiasan'ny birao mikendry ny hanohitra ny vokatry ny fipetrahana maharitra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary mampitombo ny fihetsehanao, mahatonga ny hetsika isan'andro ho mora sy mahazo aina kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Glute Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo ambonin’ny tongotra havia ny tongotrao havanana, mba hipetraka eo akaikin’ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana.
• Atsofohy moramora amin'ny tany ny lohalika havanana amin'ny fampiasana ny tananao havanana, tokony ho tsapanao ny fihenjanana amin'ny glute havanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miezaka ny miala sasatra ao anatin'ilay fihenjanana.
• Atsaharo ny fihenjanana ary avereno amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanenjana ny lohalika havia ary apetraho eo amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Mipetraka Glute Stretch

• Teknika mety: Atodiho miankavanana ny vatanao ambony, apetraho eo ivelan'ny lohalika havanana ny kiho havia ary ny tananao havanana amin'ny tany aorianao ho fanohanana. Ity no toerana fiaingana. Asio fanerena tsikelikely amin'ny kiho mba hampitomboana ny fihenjanana. Tadidio fa ny hozatry ny glute dia tokony ho tsapa fa tsy ny hazondamosina.
• Fehezo ny fofonainao: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra io fihenjanana io. Mifoka rivotra rehefa mipetraka ambony ianao ary mifoka rivotra rehefa mihodinkodina ianao, izany dia hanampy anao hanalefaka ny fihenjanana.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manosika mafy loatra, haingana loatra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hozatra na

Mipetraka Glute Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Glute Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Glute Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary tsy mitaky fitaovana, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety ho hitanao fa mahasoa ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana hanoro anao ny fomba marina hanatanterahana izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Glute Stretch?

• Figure Four Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, asio kitrokely iray eo amin'ny lohalika mifanohitra, ary sintonina moramora mankany amin'ny tratranao ny tongotra tsy miampita.
• Miolikolika mipetrapetraka: Rehefa mipetraka ianao, ampio ny tongotra iray amin'ny ilany miaraka amin'ny lohalika roa, ary atodiho mankany amin'ny lohalika miforitra ny vatanao, manome vahana lalina ny glute amin'ny tongotra miampita.
• Fihodinana mandroso amin'ny tongotra: Mipetraha amin'ny tongotrao eo amin'ny kitrokely ny tongotrao, avy eo miondrika tsikelikely, mitazona ny lamosinao mahitsy, haninjitra ny glutes.
• Mipetraka amin'ny lolo mipetrapetraka: Mipetraha miaraka amin'ny faladianao ary ny lohalikao amin'ny sisiny, avy eo miankohoka mba haninjitra ny glutes sy ny fe anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Glute Stretch?

• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny glutes, izay mameno ny flexibilité azo avy amin'ny Seated Glute Stretch, fa mikendry ny hatoka sy ny lamosina ambany ihany koa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Foam Roller Glute Massage: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Glute Stretch amin'ny alàlan'ny fampiasana roller foam hampihatra tsindry sy fanorana ny glutes, izay afaka manampy amin'ny famoahana ny fihenjanan'ny hozatra ary manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.