Lanja mijoro mijoro sandry iray

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro sandry iray

Ny Bodyweight Standing One Arm Row dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ary mampirisika ny atiny ihany koa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony ara-batana ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra, ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro sandry iray

• Atsofohy ny tanana iray ary fehezo tsara ilay zavatra, ataovy azo antoka fa mirefy soroka ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalinao mba hilamina.
• Atsofohy amin'ilay zavatra ny vatanao ary tazony eo anilanao ny sandrinao ilany, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao mba hanatanterahana ilay hetsika.
• Tazony vetivety ilay toerana rehefa manakaiky ilay zavatra ny tratranao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro sandry iray

• **Hetsika voafehy:** Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana fa aleo misintona ny vatanao mankeo amin'ny tahony amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fadio ny mihodinkodina:** Mazàna ny manodinkodina ny vatany mba hanamora ny fanazaran-tena. Na izany aza, izany dia mety hitarika ho amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny ratra. Ataovy azo antoka fa ny sorokao sy ny andilanao dia efajoro eo anoloana mandritra ny fanazaran-tena.
• **Fihetsiketsehana feno:** Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia kendrena amin'ny fihetsehana feno. Misintona ny tenanao mankany amin'ny tahony mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika azy, dia ampitomboy tanteraka ny anao

Lanja mijoro mijoro sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro sandry iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing One Arm Row ny vao manomboka. Mety ho sarotra ihany anefa izany satria mitaky fifandanjana sy tanjaky ny vatana ambony. Tsara ny manomboka amin'ny fanoherana na fanampiana maivana kokoa mandra-pahazoanao ny hery ilaina. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana anao amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro sandry iray?

• Lalan-danjan'ny vatana iray miaraka amin'ny fihodinana: Ho an'ity fiovaovana ity, rehefa misintona ny tenanao amin'ny sandry iray ianao, dia mihodina ny vatanao hitodika amin'ny sisiny, miasa ny hozatra mitongilana ho fanampin'ny hozatra mahazatra mikendry andalana.
• Lalana lanja amin'ny vatana tokana miaraka amin'ny tongotra avo: Amin'ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny boaty na dabilio rehefa manao ny laharana ianao, dia mampitombo ny fanamby amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Lalana lanja amin'ny vatana tokana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fampiasana tarika fanoherana mifono manodidina ny bara ary ny sandrinao misintona dia afaka manome fanoherana fanampiny, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Laharana lanja amin'ny vatana iray miaraka amin'ny lamba famaohana: Ny famonosana servieta manodidina ny bar sy ny fikitihana ny tendrony amin'ny tanana iray dia manova ny fikapohana sy manetsika hozatra samihafa, manome fanamby miavaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro sandry iray?

• Ny planks dia fanampim-panazavana hafa tsara, satria tsy vitan'ny hoe manamafy ny fotony izy ireo, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny One Arm Rows, fa mandray anjara amin'ny vondrona hozatra mitovy ihany koa, mampitombo ny herinao sy ny fiaretanao.
• Ny Squats lanja dia afaka mameno ny One Arm Rows amin'ny alàlan'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany kokoa, manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao manontolo, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny laharan-tanana iray amin'ny fomba mahomby.