Lanja mijoro mijoro

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro

Ny Bodyweight Standing Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatanjaka ny vatany ambony tsy mampiasa lanja na fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria azo atao na aiza na aiza, mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro

• Atsofohy ary raiso amin'ny tananao ny bar, tazony tanteraka ny sandrinao ary ny vatanao hatrany amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsofohy mankany amin'ny bara ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana tiana nefa mitazona endrika mety.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray hafa dia ny tsy fampidirana ny fototra. Tokony henjana ny fotony mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy ary hisorohana ny andilanao tsy hilentika.
• Misintona amin'ny kiho: Rehefa misintona ny vatanao miakatra, dia eritrereto ny hampidina ny kiho sy hiverina, fa tsy hisintona amin'ny tananao. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa mampiasa ny hozatry ny lamosinao ianao, fa tsy miankina be loatra amin'ny biceps.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny solontena tsirairay dia tokony hatao amin'ny fomba voafehy, na amin'ny fiakarana na amin'ny lalana midina. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa mahazo tombony feno amin'ny fanatanjahan-tena ianao ary koa

Lanja mijoro mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Row ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny tanana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana kokoa na manao famerimberenana kely kokoa mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony ho azo antoka ihany koa fa manana endrika marina izy ireo mba hahazoana antoka fa miasa tsara izy ireo ary tsy manenjana ny vatany. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro?

• Lalana lanja amin'ny vatana tokana: Mitaky tanjaka sy fifandanjana bebe kokoa io fiovaovana io rehefa manao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha ianao, fa ny sandry iray kosa dia ao ambadiky ny lamosinao na mihazona eo amin'ny andilanao.
• Elevated Feet Bodyweight Row: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana ny tongotrao, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Laharana lanja miaraka amin'ny lamba famaohana: Tafiditra ao anatin'izany ny fanantonana lamba famaohana eo ambonin'ny bar sy ny fikitihana ny tendrony mba hanatanterahana ny laharana, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny fitananao sy ny sandrinao.
• Laharana lanja miaraka amin'ny fiatoana: Ity fiovaovana ity dia mitaky fiatoana eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hidina midina, mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary miasa mafy kokoa ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro?

• Ny push-ups dia afaka mampifandanja ny fanazaran-tena satria mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra izy ireo, indrindra ny tratra sy ny triceps, manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny planks dia manatsara ny tombotsoan'ny Bodyweight Standing Rows amin'ny fanamafisana ny fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny fihetsehan'ny fivoy, ka manatsara ny fampisehoana ary mampihena ny mety ho ratra.