Lanja mijoro mijoro

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro

Ny Bodyweight Standing Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony tsy mampiasa lanja na fitaovana fanaovana gym. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanamafisana ny tanjaky ny asa, ary azo atao tsara ao an-trano na na aiza na aiza misy bara mitsivalana mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro

• Atsofohy ary fehezo amin'ny tanana roa ny bar, mitodika midina ny felatananao, ary mianjera mihemotra mandra-pahavitan'ny tananao ary miondrika kely ny vatanao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny vatanao mankany amin'ny bar, manondrika ny kiho ary manindrona ny sorokao miaraka.
• Rehefa saika hikasika ny bar ny tratranao dia miato kely, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao ary miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana atolotra, mifantoka amin'ny fampandehanana ny hozatry ny lamosinao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hisintonana ny tenanao. Mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra. Fa kosa, ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy ny hetsika, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• **Fifehezana marina**: Tandremo tsara ny hihazonana ny bara. Ny felatananao dia tokony hibanjina anao amin'ny fitanana ambany. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka mba hahazoana vokatra tsara.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary misintona ny tenanao

Lanja mijoro mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Row ny vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra ara-batana na mpitari-dalana anao amin'ny voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro?

• Mihena ny lanjan'ny vatana: Mitovy amin'ny laharana mitongilana, fa ny bar dia apetraka ambany ary ny tongotrao dia avo, mampitombo ny fahasarotana.
• Lalan-danjan'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny tenanao amin'ny sandry iray, izay mampitombo ny fanamby ary mampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Towel Grip Bodyweight Row: Amin'ity fiovaovana ity dia asiana lamba famaohana roa eo ambonin'ny bar ianao ary fehezinao mba hisintonana ny tenanao, izay manatsara ny tanjaky ny fitananao.
• Lalan-danja amin'ny vatana miaraka amin'ny tongotra avo: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny boaty na dabilio ny tongotrao mba hampitomboana ny haavon'ny fahasarotana ary hampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro?

• Ny push-ups dia mameno ny Bodyweight Standing Rows amin'ny alàlan'ny fiasan'ny hozatra mifanohitra, ao anatin'izany ny tratra, triceps ary eo anoloan'ny soroka, izay manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana hozatra sy symmetry amin'ny vatana ambony.
• Ny planks dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny Bodyweight Standing Rows satria manamafy ny fotony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny endrika tsara mandritra ny filaharana mijoro sy ny fanazaran-tena ambony hafa.