Lanja mijoro mijoro

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro

Ny Bodyweight Standing Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria tsy mila fitaovana izy io ary azo ovaina mba hampitomboana na hampihenana ny hamafiny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanamafisana ny famaritana hozatra, ary ny fampiroboroboana ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro

• Raiso ny bar miaraka amin'ny fitanana an-tànana, ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Mitsangàna, tazony mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongony ny vatanao, mandra-pahavitan'ny sandrinao ary mifandanja amin'ny ombelahin-tongony ianao.
• Atsofohy mankany amin'ny bara ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka, ary tazony mahitsy ny vatanao.
• Atsipazo tsimoramora ny sandrinao ary miverena amin'ny toerana voalohany mba hamitana indray mandeha indray, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro

• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atsofohy miakatra ny vatanao mandra-pisian'ny tratranao ny bar na ny tananao, ary midina midina. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana antsasak'adiny na tsy midina tanteraka, satria mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa tosika hisintonana ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fifehezana mety: Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na koa

Lanja mijoro mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry indrindra ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandry. Tena ilaina ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety te hanomboka amin'ny fanampian'ny mpampiofana na matihanina ara-batana ny vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro?

• Lalana lanja amin'ny vatana tokana: Mitaky fifandanjana sy tanjaka bebe kokoa izany, satria sandry iray ihany no ampiasainao hisintonana ny vatanao mankany amin'ny bara.
• Tuck Front Lever Row: Ity fiovaovana mandroso ity dia mihantona amin'ny bara miaraka amin'ny vatanao mifanandrify amin'ny tany, avy eo misintona ny vatanao miakatra mankany amin'ny bara.
• Laharana lanja miaraka amin'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia ny fanantonana servieta eo ambonin'ny bara iray ary fikitihana ny faran'ny lamba famaohana mba hanatanterahana ny laharana, izay mampitombo ny tanjaky ny fitanana.
• Laharana lanja miaraka amin'ny tongotra avo: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, izay mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena amin'ny fampitomboana lanja bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro?

• Inverted Rows dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Bodyweight Standing Rows, satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy - ny lamosina sy ny biceps - fa amin'ny lafiny hafa, ka miantoka ny fivoaran'ny hozatra feno.
• Ny fisintonana ihany koa dia mameno tsara ny Bodyweight Standing Rows, satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, fa mampirisika kokoa ny latissimus dorsi sy deltoids, manome fanazaran-tena sarotra kokoa ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.