Lanja mijoro mijoro sandry iray

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro sandry iray

Ny Bodyweight Standing One Arm Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana tsy mila fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mavesatra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny posture fa mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa sy ny fampihetseham-batana, izay manamora ny fanatanterahana ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro sandry iray

• Atsofohy eo anoloanao ny tanana iray ary apetraho eo amin'ny rindrina na ny tsato-kazo ny felatananao, ary ataovy mahitsy ny tananao.
• Mianjera miadana, ataovy mahitsy ny vatanao, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao.
• Ankehitriny, tariho ny vatanao mankany amin'ny rindrina na ny tsato-kazo amin'ny fampiasana ny tanjaky ny sandrinao sy ny sorokao, toy ny hoe mivoy ianao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fifehezana sy ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao mandritra ny hetsika. Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro sandry iray

• Tohizo hatrany ny fandraisan'anjaranao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny hetsika mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao izany fa manome antoka koa fa miasa tsara ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo ho sasatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fehezo ny hetsikao: Ny kalitao noho ny habetsahana no tena ilaina. Halaviro ny fakam-panahy hirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fisintonana miadana sy voafehy ary famotsorana malefaka sy voafehy. Fahadisoana mahazatra ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika ary mety hiteraka ratra.
• Tazony ny fampifanarahana: Ny vatanao dia tokony hijanona amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza manodinkodina ny vatanao na

Lanja mijoro mijoro sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro sandry iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing One Arm Row ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra ho an'ny sasany izany. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana kokoa na ny lanjan'ny sandry fotsiny aza, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro sandry iray?

• Mihena ny lanjan'ny vatana iray sandry: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny faritra mihena, mampitombo ny hamafiny ary manome fanamby lehibe kokoa ho an'ny hozatry ny vatana ambony.
• Lanja-tanana iray miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika fihodinana amin'ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra fototra ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Bodyweight One Arm Row with Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Bodyweight One Arm Row with Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena sady mandanjalanja amin'ny baolina fitoniana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka ny hozatra fototra ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro sandry iray?

• Planks: Ny planks dia famenon'ny Bodyweight Standing One Arm Row rehefa manamafy ny fotony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny laharana iray amin'ny tanana iray, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Squats: Ny squats dia mameno ny Bodyweight Standing One Arm Row amin'ny alàlan'ny fikendrena ny vatana ambany, miantoka ny fanazaran-tena feno ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo ary ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny laharana amin'ny tanana iray.