Leg Extension Crunch

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Fanaovana araka ny Leg Extension Crunch

Ny Leg Extension Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao an'io fanazaran-tena io tsy mba hanamafisana ny abs, fa hanatsara ny posture, ny fifandanjana ary ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Leg Extension Crunch

• Arovy ny tongotrao eo ambanin'ny pad ary fehezo ny tahony eo amin'ny sisiny mba hiorenan'ny vatanao.
• Avelao hivoaka mahitsy eo anoloanao ny tongotrao amin'ny fampiasana ny quadriceps anao, mba hahazoana antoka fa ny lamosinao dia manindry mafy ny lamosinao.
• Raha vao mivelatra tanteraka ny tongotrao dia tazony vetivety ilay toerana alohan'ny hampidina tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ary tsy mamela ny lanjany hidina tampoka.

Fomba fampiorana Leg Extension Crunch

• Aza maika: Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny hetsika amin'ny fiezahana hahazo reps bebe kokoa. Tsara kokoa anefa ny manao fanazaran-tena miadana sy voafehy. Amin'izany fomba izany, azonao antoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena, mitondra vokatra tsara kokoa.
• Aza misintona ny tendanao: Rehefa manao crunch ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misintona ny tendanao amin'ny tananao ianao. Eo ny tananao hanohana ny lohanao ary tsy tokony hampiasaina hanandratana ny vatanao ambony. Mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny abs.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka

Leg Extension Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Leg Extension Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Leg Extension Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety hahazoana tombony betsaka indrindra ary hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Leg Extension Crunch?

• Ny Reverse Crunch dia fiovaovana iray hafa izay mandry amin'ny lamosinao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fisintonana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, ary ampidirina bebe kokoa ny absanao ambany.
• Ny Vertical Leg Crunch dia fomba iray hafa amin'ny fanazaran-tena izay anangananao ny tongotrao miondrika mankany amin'ny valin-drihana ary manao ny hetsika crunch.
• Ny Double Leg Lift Crunch dia midika fa manainga ny tongotra roa hiala amin'ny tany rehefa manao crunch, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny ati-tranonao.
• Ny Crunch Cross-body dia fiovaovana izay entinao miaraka ny kiho sy ny lohalikao avy amin'ny lafiny mifanohitra rehefa manao ny crunch, mikendry ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Leg Extension Crunch?

• Bicycle Crunches: Ireo dia miasa ny abs toy ny Leg Extension Crunches fa manampy singa manodina, izay mikendry ny obliques ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Glute Bridges: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny leg Extension Crunches amin'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hamstrings, manome fifandanjana amin'ny quad-focused Leg Extension Crunch ary manampy amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana ho an'ny tanjaky ny vatana ambany kokoa sy ny fahamarinan-toerana.