Lever Bicep Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Bicep Curl

Ny Lever Bicep Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela hetsika voafehy sy mitoka-monina izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny hozatra sy ny fifandanjana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny sandry ambony, ny fanatsarana ny hatsaran'ny sandry amin'ny ankapobeny, ary ny fanohanana ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky herin'ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Bicep Curl

• Eo am-pijanonana ny sandry ambony dia asio ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sofina ihany no tokony hihetsika. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo mifoka rivotra ary atombohy avereno tsimoramora ny bar ho amin'ny toerana voalohany rehefa mihinjitra ny hozatrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Lever Bicep Curl

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanaisotra ny lanja, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiakarana sy fampidinana tsikelikely ny lever, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny biceps.
• Fifehezana mety: Rehefa mamihina ny lever dia ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao ary mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny lesoka mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny lever izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Lever Bicep Curl, ampiasao ny fihetsika feno. Midika izany ny fampidinana ny

Lever Bicep Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Bicep Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Bicep Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina aloha. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary ny haninjitra aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Bicep Curl?

• Standing Lever Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao ary manao ny fanazaran-tena, izay mety hampiditra hozatra matanjaka kokoa.
• Single-Arm Lever Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela ny fanazaran-tena mifantoka kokoa amin'ny bicep tsirairay.
• Hammer Lever Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa tsy miandany, izay afaka mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny bicep sy ny hozatry ny tanana.
• Preacher Lever Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanavahana ny biceps ary hisorohana ny hozatra hafa tsy hanampy amin'ny fampiakarana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mahasoa izany satria manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny sandry, izay tena ilaina amin'ny fitazonana symmetry sy fisorohana ny ratra.
• Concentration Curls: Izy ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny bicep mitokana toy ny Lever Bicep Curl, fa ny toeran'ny mipetraka dia manampy amin'ny fisorohana ny fihetsehana matetika ampiasaina amin'ny curls mitsangana, izay mitarika ho amin'ny fanazaran-tena mahomby kokoa.