Lever Bicep Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Bicep Curl

Ny Lever Bicep Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny sandry. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny haavon'ny fanoherana azo zahana. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanamafisana ny sandriny ary hanatsara ny famaritana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Bicep Curl

• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny barbell. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo mifoka rivotra ary manomboka mampidina tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.
• Ataovy izay hahatonga ny kiho ho akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Lever Bicep Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny biceps ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina azy tanteraka eo an-tampony. Izany dia miantoka fa ny biceps dia mahazo fihetsiketsehana feno, izay manan-danja amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.

Lever Bicep Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Bicep Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Bicep Curl ny vao manomboka. Tena fanazaran-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary azo atao amin'ny milina, mampihena ny mety ho endrika tsy mety. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety ianao ary misoroka ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Bicep Curl?

• Lever Preacher Curl: Ho an'ity fiovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny miaraka amin'ny lever ianao mba hanavahana ny biceps ary hamerana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Lever Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny sisin'ny dabilio, miondrika, ary manodina ny lever mankany aminao, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps.
• Incline Lever Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio mitongilana ary manodina ny lever, izay manome fihenjanana lalina kokoa amin'ny biceps.
• Standing Lever Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, manome zoro hafa ary mamela anao hampiditra ny fototra ho an'ny fitoniana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Lever Bicep Curls izany amin'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, satria ny biceps sy ny triceps dia samy mandray anjara amin'ny flexion sy fanitarana ny tanana.
• Curls Concentration: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ho an'ny Lever Bicep Curls izy ireo, satria mitoka-monina ny biceps, mamela ny fitomboan'ny hozatra kendrena ary manome karazana fanentanana hafa ho an'ny hozatra raha oharina amin'ny curl lever.