Lever Decline Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Decline Sit-up

Ny Lever Decline Sit-up dia fanatanjahan-tena fototra mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampitombo ny hery, ny fiaretana ary ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka izany na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny haavon'ny vatana. Tian'ny olona ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjany fototra, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Decline Sit-up

• Miandry lamosina ary apetraho ao ambadiky ny lohanao na miampita eo amin’ny tratra ny tananao.
• Atsangano tsimoramora sy amim-pitandremana ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ary afindrano ny hozatry ny kibo rehefa manao izany ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mijanona ny abs anao.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Lever Decline Sit-up

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy moramora izany mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny kibo.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsehana feno ianao mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Midika izany fa hampidina ny vatanao mandra-pipetrahan'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ary atsangano ny vatanao mandra-pikasihan'ny kiho ny lohalikao. Ny antsasaky ny sit-up dia tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanatanjahan-tena.
• Aza manery ny hatoka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny tendany rehefa manao ny sit-up. Mety hitarika amin'ny fihenjanana ny hatoka izany. Tokony hapetraka moramora ao aoriana ny tananao

Lever Decline Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Decline Sit-up?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Lever Decline Sit-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Mety te-hanomboka amin'ny sit-up fototra na crunches amin'ny tany fisaka ihany koa ireo vao manomboka alohan'ny hirosoana amin'ny fiovaovan'ny fihenam-bidy. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia ilaina ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fisalasalana dia hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Decline Sit-up?

• Lever Decline Twist Sit-up: Ity fanovana ity dia mampiditra fihodinana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny obliques miaraka amin'ny hozatry ny kibo.
• Lever Weighted Decline Sit-up: Ny fampidirana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny fanoherana ary hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Fitsaboana Ball Lever Mihena ny Sit-up: Ny fihazonana baolina fanafody mandritra ny fanaovana sit-up dia mety hanampy fanamby fanampiny amin'ny hozatrao fototra.
• Reverse Lever Decline Sit-up: Raha tokony hampiakatra ny vatanao mankamin'ny lohalinao ianao, dia manandratra ny lohalinao mankany amin'ny torso ianao, izay mikendry mafy kokoa ny abs.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Decline Sit-up?

• Planks: Ny planks dia famenon'ny Lever Decline Sit-ups satria mikendry ny fotony manontolo izy ireo, fa tsy ny hozatry ny kibo ihany. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Lever Decline Sit-ups amin'ny fomba mahomby.
• Fananganan-tongotra mihantona: Mitovy amin'ny fipetrahan'ny Lever Decline Sit-ups, ny hozatry ny kibo ambany no tena iantefan'ny Fananganan-tongotra mihantona. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka miasa tsara amin'ny abso ambany ianao, manatsara ny tombontsoa azonao amin'ny Lever Decline Sit-ups.