Lever mipetraka feno Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever mipetraka feno Crunch

Ny Lever Seated Full Crunch dia fanazaran-tena fototra feno izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny famaritana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony sy avo lenta izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan-toerana sy hanatsara ny fihetsika. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahasalamana ara-batana, hanampy amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro, ary hanohanana ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mipetraka feno Crunch

• Raiso ny tànan'ilay milina ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny fonao.
• Atsofohy ary ampifanaraho ny absanao mba hisintonana ny lever midina rehefa manondrika ny vatanao mankany amin'ny lohalinao.
• Tazony vetivety eo amin'ny faran'ny hetsika ny contraction, ataovy azo antoka ny hitazonana ny abs anao.
• Mifoka rivotra rehefa miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ianao, miantoka ny hetsika voafehy, ary avereno indray ny habetsahan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Lever mipetraka feno Crunch

• Fanatanterahana araka ny tokony ho izy: Tazony eo amin'ny sisin'ny dabilio mba hisian'ny fitoniana. Atsofohy eo anoloanao ny tongotrao, tazony miaraka. Atsofohy mankany amin'ny tratra ny lohalinao ary tazomy ny vatanao ambony. Ny vatanao dia tokony hamorona endrika 'V' eo an-tampon'ny hetsika. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika mba hisintonana ny lohalinao, satria mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia mihetsika miadana sy voafehy. Aza maika ny hetsika na avelao hilatsaka haingana ny tongotrao aorian'ny fikoropahana tsirairay. Fa kosa, fehezo ny fidinan'ny tongotrao mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatry ny kibonao.
• Teknika miaina:

Lever mipetraka feno Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mipetraka feno Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Full Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia mety hahasoa ny manao ny hetsika eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra iray na mpanao gym za-draharaha amin'ny voalohany. Tsarovy ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mipetraka feno Crunch?

• Swiss Ball Crunch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina Soisa, izay ametrahanao ny baolina miaraka amin'ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary manao ny hetsika crunch.
• Reverse Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao ianao, amin'ity fiovaovana ity dia manandratra ny lohalinao mankany amin'ny tratra ianao rehefa mandry amin'ny lamosinao.
• Bicycle Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fihetsiketsehana mandeha amin'ny tongotrao ianao miaraka amin'ny tongotrao eny amin'ny rivotra ary mitondra ny kiho mifanohitra amin'ny lohalikao.
• Kapiteny Chair Crunch: Mampiasa fitaovana seza kapiteny ianao, manohana ny lanjanao amin'ny sandrinao rehefa manainga ny lohalinao mankeo amin'ny tratranao ianao, manao hozatra mitovy amin'ny an'ny lever mipetraka feno crunch.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mipetraka feno Crunch?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Full Crunch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques, manome fanazaran-tena feno amin'ny kibo ary miantoka fa ny ampahany rehetra amin'ny fotony dia mihamatanjaka.
• Bicycle Crunches: Mameno ny Lever Seated Full Crunches ihany koa ny crunches amin'ny alàlan'ny kendrena ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, manome fihetsiketsehana feno ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fototra anao.