Lever mipetraka amin'ny sisiny havanana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever mipetraka amin'ny sisiny havanana

Ny Lever Seated Right Side Crunch dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny oblique, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanamafy ny fanazaran-tena kibo. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fandrafetana fehikibo voafaritra tsara izy io, manatsara ny fihetsika, ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mipetraka amin'ny sisiny havanana

• Apetraho eo ambonin'ny tampon'ny lever ny sandrinao havanana ary eo ambonin'ny tratranao ny tananao havia.
• Atsofohy miankavanana miankavanana ny vatanao, ka mifantoka amin'ny hozatrao oblique mandra-pahatsapanao fa mihinjitra kely.
• Miato kely amin'io fotoana io, ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifamadika ny sisiny mba hiantohana ny fivoarana amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Lever mipetraka amin'ny sisiny havanana

• Fifehezana sahaza: Rehefa mamihina ny tahony dia ataovy izay hahalany soroka ny tananao. Ny felatananao dia tokony hitodika midina, ary ny rantsantananao dia tokony hanodidina ny tahony. Fadio ny mikitikitika mafy loatra fa mety hitarika ho amin'ny hato-tanana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia voafehy, mihetsika miadana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampihenana ny hozatrao oblique rehefa mikisaka amin'ny sisiny ianao. Avy eo, miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny tanjona ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa manao crunch ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny

Lever mipetraka amin'ny sisiny havanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mipetraka amin'ny sisiny havanana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Lever Seated Right Side Crunch. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mipetraka amin'ny sisiny havanana?

• Bicycle Crunch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao, mitondra ny lohalinao mankany amin'ny kiho amin'ny lafiny mifanohitra, ary mifandimby.
• Rosiana Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, manodina ny vatanao miankavanana ary mitazona lanja eny an-tananao.
• Side Plank Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny toeran'ny plank amin'ny sisiny, ary avy eo mitondra ny kiho ambony mankany amin'ny lohalikao ambany.
• Oblique V-up: Ity fiovaovana ity dia ny mandry miankavanana, mampiakatra ny tongotrao sy ny torso miaraka amin'ny endrika 'V', ary manindry ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mipetraka amin'ny sisiny havanana?

• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lever Seated Right Side Crunch satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'izany, izay mampirisika sy manatanjaka ny hozatra sy ny hozatra fototra.
• Ny fanazaran-tena Plank koa dia mameno ny Lever Seated Right Side Crunch satria miasa ny fotony manontolo, anisan'izany ny obliques, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fihetsika, manatsara ny tombotsoan'ny lever mipetraka eo amin'ny sisiny havanana.