Lever Seated Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Seated Twist

Ny Lever Seated Twist dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny famaritana ny hozatry ny kibo na hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampivoarana ny hetsika mihodina amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Twist

• Raiso ny tahony eo amin'ny ilany roa amin'ny masinina, ataovy azo antoka fa mitovy amin'ny sorokao ny tananao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony, atsangano tsikelikely amin'ny ilany iray ny vatanao, amin'ny fampiasana ny fanoherana ny milina.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana afovoany.
• Avereno ny fihodinana amin'ny ilany iray mba hamitana ny famerenana iray, ary tohizo ny ilany mifandimby mandritra ny faharetan'ny andianyo.

Fomba fampiorana Lever Seated Twist

• Feet azo antoka: Ny tongotrao dia tokony ho fisaka amin'ny tany ary ny lohalikao dia miondrika amin'ny zoro 90 degre. Raha tsy milamina tsara ny tongotrao dia mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy tsy fifandanjana izany mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fihodinana dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy izany. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka fihenjanana na ratra ny hozatra. Tsy ny hafainganam-pandeha no resahina, fa ny kalitaon’ny hetsika.
• Engage Core: Ny Lever Seated Twist dia fanazaran-tena fototra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny sandrinao na ny sorokao mba hamoronana ny fihodinana. Fa kosa,

Lever Seated Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Seated Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ary koa, ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mahomby ny fanazaran-tena, noho izany dia mety hahazo tombony amin'ny fitarihana avy amin'ny mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Twist?

• Ny Seated Barbell Twist dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio fisaka misy barbell eo amin'ny sorokao ary manodinkodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Cable Seated Twist dia fiovaovan'ny fipetrahana eo amin'ny milina tariby iray, maka ny tahony tariby amin'ny tanana roa, ary manodinkodina ny vatanao amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany iray.
• Ny Stability Ball Seated Twist dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao amin'ny baolina tsy miovaova, mihazona baolina fanafody eny an-tananao, ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Seated Band Twist dia fiovaovana izay ipetrahanao eo amin'ny seza na dabilio, arotsaho ny fehin'ny fanoherana amin'ny zavatra mafy eo amin'ny andilana, tazony amin'ny tanana roa ilay bandy, ary manodina ny vatanao miankavanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Twist?

• Bicycle Crunches: Mameno ny Lever Seated Twist izy ireo satria misy hetsika manodinkodina izay manetsika ny obliques, ary koa ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, manome fanazaran-tena feno.
• Planks: Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Lever Seated Twist satria raha mifantoka amin'ny tanjaky ny fihodinana fototra ny planks, ny planks dia manampy amin'ny fananganana tanjaka isometrika ao amin'ny fotony, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.