nivoy

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny nivoy

Ny fivoy dia fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, manorina tanjaky ny hozatra ary manatsara ny fahaiza-manao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria azo ampifanarahana amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety hisafidy ny fivoy satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana izany, fa manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy manatsara ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step nivoy

• Atsofohy amin'ny kodiaran'ny fiaramanidina ny sandrinao ary tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny fehin-tongotra amin'ny fampiasana ny tongotrao mandra-pahatongan'izy ireo mivelatra tanteraka.
• Raha vantany vao mivelatra ny tongotrao, avereno kely ny vatanao ambony ary sintony mankany amin'ny tratranao ambany ny tahony, ary tazony akaiky ny vatanao ny kiho.
• Aorian'ny fikasihan'ny tananao ny tratranao, avereno ny fihetsika amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny sandrinao miverina mankany amin'ny kodiaran-droa, avy eo atsangano ny vatanao, ary farano ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina na mandritra ny fe-potoana voafaritra.

Fomba fampiorana nivoy

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tànana ambony ny tahony ary misaraka amin'ny soroka ny tananao. Fadio ny fikitihana mafy loatra, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny tananao sy ny hatotananao izany.
• **Mahery vaika ny tongotra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona voalohany indrindra amin'ny sandry. Tsarovy fa ny fivoy dia fanatanjahan-tena feno ary tokony atomboka amin'ny fanerena mahery avy amin'ny tongotrao. Tokony hanaraka ara-boajanahary ny sandrinao, misintona ny tahony mankany amin'ny tratranao ambany.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Tsara kokoa ny manao ny fanazaran-tena miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny vondrona hozatra miasa. Ny dingana fiverenana (rehefa miverina any amin'ny toerana voalohany) dia tokony hofehezina ihany koa, fa tsy mamela fotsiny ny

nivoy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany nivoy?

Eny, afaka manao fanazaran-tena mivoy tanteraka ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe iray izay mikendry vondrona hozatra lehibe maro, anisan'izany ny sandrinao, ny tongotrao ary ny fotony. Na izany aza, ny endrika araka ny tokony ho izy dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Mety te hanomboka amin'ny fanoherana ambany kokoa ireo vao manomboka ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra hitarika azy ireo amin'ny endrika sy teknika marina amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny nivoy?

• Ny Dumbbell Row dia fiovaovana hafa izay ampiasanao dabilio fisaka sy dumbbell, miasa amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray.
• Mampiasa barbel ny Bent-Over Barbell Row ary mitaky anao hiondrika eo amin'ny andilana, hampidirana ny fotony sy ny vatanao ambony.
• Ny Inverted Row dia fanatanjahan-tena lanja izay ampiasanao ny lanjanao manokana hanoherana, misintona ny tenanao ho eny amin'ny bara.
• Ny Single-Arm Band Row dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja na milina, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo manana olana iraisana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy nivoy?

• Ny planks dia manatsara ny fahombiazan'ny fivoy amin'ny alàlan'ny fananganana fahamarinan-toerana sy tanjaka fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika fivoy mety sy hisorohana ny ratra.
• Ny squats dia afaka manohana ny fivoy amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny quads, glutes, ary ny hozatra, izay hozatra fototra ampiasaina mandritra ny dingan'ny fiarandalamby.