Lever mipetraka amin'ny sisiny havia

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever mipetraka amin'ny sisiny havia

Ny Lever Seated Left Side Crunch dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny oblique, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka izany na ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora araka ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny kibony, hanatsara ny fihetsika, ary mety hampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mipetraka amin'ny sisiny havia

• Raiso ny tahony ny milina ary ataovy azo antoka fa eo amin'ny ilany havia ny lever.
• Atsofohy ary ampifanaraho ny hozatry ny kibonao, ary sintona midina midina mankany amin'ny ilany havia ny lever, toy ny hoe miezaka mampifanakaiky kokoa ny kiho havia sy ny andilanao havia.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, miantoka fa ny absanao dia mifamatotra tanteraka.
• Mifoka rivotra ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, manohitra ny lanja eny an-dalana hiakatra mba hahazoana antoka fa miasa mandritra ny hetsika manontolo ny hozatrao. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever mipetraka amin'ny sisiny havia

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum hanatanterahana ny crunch. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ny Lever Seated Side Side Crunch dia mikendry ny hozatrao mitongilana, saingy ilaina ny mampiditra ny foto-tenanao manontolo mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia azo atao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary mitazona izany firotsahana izany mandritra ny fanazaran-tena.
• Lanja sahaza: Aza mavesatra loatra ny milina amin'ny lanja be loatra. Fahadisoana mahazatra ny mieritreritra fa ny mavesatra dia tsara kokoa hatrany. Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ny overloading

Lever mipetraka amin'ny sisiny havia Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mipetraka amin'ny sisiny havia?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Crunch Lever Seated Left Side Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra ary mba hahazoana antoka ny endrika mety. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mipetraka amin'ny sisiny havia?

• Ny Lying Side Crunch dia midika hoe mandry miankavanana eo amin'ny tsihy, manohana ny lohanao amin'ny tananao, ary avy eo manainga ny vatanao ambony hiala amin'ny tany.
• Ny Soisa Ball Side Crunch dia mila baolina Soisa; mandry amin'ny sisiny ianao, ary ny tongotrao voafafy, ary avy eo miondrika miakatra.
• Ny Cable Side Crunch dia mampiasa milina tariby; sintoninao mankamin'ny ilany ny tariby nefa tsy mijanona ny andilanao.
• Ny Side Plank Crunch dia fiovaovana mandroso kokoa izay hidiranao amin'ny toeran'ny plank ary avy eo ampidiro ny kiho ambony mankany amin'ny lohalikao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mipetraka amin'ny sisiny havia?

• Crunches Bisikileta: Amin'ny lafiny mifandimby, ireo dia samy manao ny obliques havia sy havanana, mameno ny Lever Seated Side Side Crunch amin'ny fanomezana fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny faritry ny kibo manontolo.
• Plank: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny plank satria miasa ny fotony manontolo, fa tsy ny obliques ihany, manome fototra matanjaka ho an'ny Lever Seated Left Side Crunch ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.