Lever mandry tongotra manangana lohalika miondrika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever mandry tongotra manangana lohalika miondrika

Ny Lever Lying Leg Raise Bent Knee dia fanazaran-tena ambany amin'ny vatana izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra, indrindra ny abs ambany, ary koa ny fikolokoloana ny andilany sy ny feny. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana sy fametahana ny faritry ny kibo, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture, izay manampy amin'ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mandry tongotra manangana lohalika miondrika

• Apetraho eo anilanao ny sandrinao, tsindrio ny felatananao amin'ny tany mba hilamina.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsimoramora ny andilanao hiala amin'ny tany, ampio ny lohalinao mankany amin'ny tratra.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika, ataovy izay hahazoana antoka fa ny foitrao dia miraikitra tsara ary ny lamosinao mipetaka amin'ny tsihy.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever mandry tongotra manangana lohalika miondrika

• Knee Bend: Tazony amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany ary hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manitsy ny tongotra, izay mety hampitombo ny loza ateraky ny lamosina.
• Fifandraisana fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra alohan'ny hananganana ny tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa. Ny hadisoana mahazatra dia ny manainga ny tongotra tsy miditra amin'ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana ambany.
• Fihetsehana voafehy: Atsangano miadana sy voafehy ny tongotrao, fa tsy ny hozatry ny kibonao. Avereno midina tsikelikely izy ireo. Aza avela hilatsaka haingana ny tongotrao, satria mety hanery ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazany

Lever mandry tongotra manangana lohalika miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mandry tongotra manangana lohalika miondrika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Lever Lying Leg Raise Bent Knee. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny ambany abs sy ny fihenjanana ny andilany. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Aroso ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara kokoa ny mijanona ny fanatanjahan-tena ary manatona matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mandry tongotra manangana lohalika miondrika?

• Ny Hanging Knee Raise dia fiovaovana iray hafa izay ihantonanao amin'ny bara misintona ary atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, ampidiro ny fotony.
• Fanatanjahan-tena mitovitovy amin'izany ny fampiakarana ny tongotry ny seza Kapiteny izay ampiasanao fitaovana ara-batana manokana hanohanana ny lanjanao rehefa manandratra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao.
• Ny Seated Knee Raise dia fiovaovana azo atao rehefa mipetraka eo amin'ny sisin'ny seza, mampiakatra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Ny fitsanganan'ny tongotra mandainga miaraka amin'ny baolina marin-toerana dia fiovaovana iray hafa izay ihazonanao baolina fitoniana eo anelanelan'ny tongotrao eo am-panaovana ny fananganan-tongotra, manampy fanamby fanampiny amin'ny foto-kevitrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mandry tongotra manangana lohalika miondrika?

• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Lever Lying Leg Raise Bent Knee satria manatanjaka ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ny fanazaran-tena Bicycle Crunch dia mameno ny Lever Lying Leg Raise Bent Knee satria mikendry ny flexors abs sy hip, hozatra izay miasa mandritra ny fiakaran'ny tongotra ihany koa, ka manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny andilana ary ny flexibility.