Lever Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Lever Lateral Raise

Ny Lever Lateral Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fahamarinan'ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria ny milina fanenitra dia manome hetsika voafehy, mampihena ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny hatsaran'ny vatany ambony, hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mifandraika amin'ny fihetsiky ny vatana ambony, ary hitazona ny fahasalaman'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Lateral Raise

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary tohizo kely ny fiondrika eo amin'ny kiho.
• Atsangano tsimoramora eo amin'ny ilany ny lever na ny dumbbell mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, mitazona kely ny kihonao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny lever na dumbbell miverina amin'ny toerana voalohany, dia avereno amin'ny sandry hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Lateral Raise

• **Hetsika voafehy**: Zava-dehibe ny manatanteraka ny fampiakarana sy ny dingana ambany amin'ny fanazaran-tena amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mihozongozona ny vesatra na mampiasa tosika hanainga azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• **Fitoeran'ny kiho**: Tazony miforitra kely ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny tonon-kiho ary miantoka fa ny fifantohana dia eo amin'ny hozatry ny sorokao. Fadio ny manidy ny kiho fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany.
• **Fifidianana lanja**: Mifidiana lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety amin'ny isan'ny famerimberenana atolotra. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny risika

Lever Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Lateral Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tadidio foana fa ny fiarovana no lafiny manan-danja indrindra rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Lateral Raise?

• Cable Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Seated Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary manakana ny fampiasana hery hampiakatra ny lanjany.
• Miondrika amin'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids aoriana, rehefa manao ny fampiakarana ianao rehefa miondrika eo amin'ny andilana.
• Fiaingana amin'ny lafiny iray amin'ny tanana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Lateral Raise?

• Ny Rows Upright dia afaka mameno ny Lever Lateral Raises satria tsy ny deltoids lateral ihany no lasibatra fa ny hozatry ny trapezius sy rhomboid ihany koa, ka mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny lamosina ambony ary ny simetrika.
• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny Front Raises, satria mikendry manokana ny deltoids aloha izy ireo, izay mameno ny fifantohan'ny Lever Lateral Raise amin'ny deltoids lateral, miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny faritra soroka manontolo.