Lever Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Lever Lateral Raise

Ny Lever Lateral Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, ary koa ny lamosina ambony sy ny sandry. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, ny fanamafisana ny famaritana ny hozatra, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Lateral Raise

• Tazony tsy ho eo ny vatanao, atsangano eo amin'ny ilany ny fanenjana ary atsangano kely ny kiho ary ny tanana dia mitongilana kely toy ny mandatsaka rano ao anaty vera.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa mitazona ny fifehezana ianao ary tsy manodina ny lanjany.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ireo lever mba hidina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Lever Lateral Raise

• Mifehy ny lanja: Rehefa manao ny Lever Lateral Raise dia zava-dehibe ny mifehy ny lanjany mandritra ny hetsika iray manontolo. Aza avela hidina haingana ny lanja amin'ny dingana midina; fa ampidino moramora sy voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra bebe kokoa sy ny fahazoana tanjaka.
• Ialao ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena, fa mety hampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka ny hampiakatra sy hampidina ny lanja amin'ny fampiasana fotsiny

Lever Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Lateral Raise?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Lateral Raise ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany, dia afaka mampitombo ny lanjany izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Lateral Raise?

• Seated Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka sy ny fisorohana ny fampiasana tosika hampiakatra ny lanjany.
• Cable Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary azo atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha.
• Fisondrotana amin'ny sisiny miondrika: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana miondrika, mikendry ny deltoids aoriana kokoa noho ny fampiakarana lateral mahazatra.
• Fiakaran'ny Lateral eo anoloana: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny lanja eo anoloan'ny vatana fa tsy ny sisiny, mikendry kokoa ny deltoids aloha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Lateral Raise?

• Laharana mitsangana: Ny laharana mahitsy dia fanazaran-tena hafa mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral sy anteriora, izay miasa mandritra ny Lever Lateral Raise. Ity fanazaran-tena ity koa dia mampirisika ny trapezius sy ny biceps, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Fisintonana tarehy: Misintona ny tarehy ny deltoids aoriana, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena. Amin'ny famenoana ny Lever Lateral Raises amin'ny fisintonana tarehy, azonao atao ny miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja izay mikendry ny loha telo amin'ny hozatra deltoid.