Lever Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Lever Lateral Raise

Ny Lever Lateral Raise dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny deltoids, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary ny hatsaran'ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjaky ny soroka, hanatsara ny fihetsiny, ary handray anjara amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Lateral Raise

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, ary misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Ity no toerana hiainganao.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano tsikelikely eo amin'ny sisiny ny lever na ny dumbbell mandra-pahatonga ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika ary tsy manodina ny lanja ianao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lever na dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana tiana, dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lever Lateral Raise

• Fantenana lanja: Aza mampiasa lanja be loatra. Hevi-diso mahazatra fa ny fampiasana lanja mavesatra dia hitarika hozatra haingana kokoa. Na izany aza, ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Toetran'ny kiho: Tazony miforitra kely ny kiho mandritra ny fanatanjahan-tena. Mampihena ny fihenjanana eo amin'ny tonon-taolanao izany ary mampifantoka ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny sorokao. Aza manidy ny kiho fa mety hiteraka ratra izany.
• Hetsika voafehy: Tokony atao miadana sy voafehy ny fampiakarana an-damosina. Halaviro ny fakam-panahy hanao fanatanjahan-tena.

Lever Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Lateral Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany. Izany dia afaka manampy ireo vao manomboka hahatakatra ny endrika sy ny teknika marina, mampihena ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Lateral Raise?

• Cable Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Seated Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao mandritra ny fipetrahana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary manakana ny fampiasana tosika hampiakatra ny lanjany.
• Miondrika amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids aoriana, rehefa miondrika ianao mandritra ny fanazaran-tena.
• Fiakaran'ny Lateral One-Arm: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny soroka tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Lateral Raise?

• Laharana mitsangana: Ny laharana mahitsy koa dia mikendry ny deltoids ary koa ny hozatry ny trapezius, mameno ny Lever Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fanomezana zoro fanoherana hafa ary manampy amin'ny fampivelarana sy fifandanjana ny tanjaky ny vatana ambony.
• Bent Over Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Lateral Raise amin'ny fiasana ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka.