Mandeha bisikileta

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Mandeha bisikileta

Ny bisikileta Recline Walk dia fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany izay mikendry ny fotony, indrindra ny hozatry ny kibo, ary ny tongotra ihany koa. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika, ary manampy amin'ny vatana matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandeha bisikileta

• Atolory ny lohalikao ary atsangano ny tongotrao mba hamoronana zoro 90 degre, ary apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, miaraka amin'ny rantsantanana mifamatotra, mba hanohanana ny tendanao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tongotrao havanana amin'ny fihetsehana mandeha amin'ny pedal ary miaraka amin'izay koa ny lohalikao havia mankany amin'ny tratranao.
• Rehefa mitondra ny lohalikao havia mankany amin'ny tratranao ianao, atsangano ny vatanao ambony ary andramo hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia.
• Ampifamadiho ny hetsika eo amin'ny ilany havia sy havanana, alaivo tahaka ny fihetsehan'ny bisikileta, ho amin'ny isan'ny famerimberenana irina. Tsarovy ny miaina ara-dalàna ary mitazona ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mandeha bisikileta

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana izany amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia hahatonga ny hozatra fototra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fifandraisana amin'ny kiho amin'ny lohalika: Maro ny olona no misintona ny kiho ho eo amin'ny lohaliny, saingy mety hanery ny tendany izany ary tsy mamehy ny hozatry ny kibo. Andramo kosa ny mampifandray ny lohalikao sy ny kiho amin'ny fampiasana ny abs.
• Mifoka rivotra: Aza mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena. Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa mitondra ny lohalinao mankany amin'ny kiho ianao.

Mandeha bisikileta Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandeha bisikileta?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta Recline Walk ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia azony atao ny manova izany amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny hetsika na ny hafainganam-pandehan'ny hetsika. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana raha toa ka misy ahiahy momba ny fanaovana fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandeha bisikileta?

• Ny Diabe Bisikileta Mivadika dia fiovaovana izay ahafahanao mandehandeha amin'ny lalana mifanohitra amin'ny tongotrao, manohitra ny fandrindrana anao ary miasa hozatra samihafa.
• Ny Weighted Bicycle Walk dia manampy fanoherana amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana lanja amin'ny kitrokely, mampitombo ny hamafin'ny ary manamafy ny hozatry ny vatanao sy ambany.
• Ny Elevated Bicycle Walk dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny lamosinao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena na ambony avo, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha ny Diabe Bisikileta Single-Leg, mamela anao hitokantokana sy hiasa amin'ny tongotra tsirairay mba hampitombo ny tanjaka sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandeha bisikileta?

• Ny planks ihany koa dia mameno ny bisikileta Recline Walk rehefa manamafy ny fotony manontolo, anisan'izany ny abdominis transverse sy rectus abdominis, izay miasa mandritra ny dia an-tongotra bisikileta mba hitazonana ny fitoniana sy ny fanaraha-maso.
• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny Leg Raises, satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany izy ireo, izay miasa mandritra ny fandehanana bisikileta, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifehezana ny vatana ambany mandritra ny fihetsehana.