Mandeha amin'ny Treadmill

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Fanaovana araka ny Mandeha amin'ny Treadmill

Ny mandeha amin'ny Treadmill dia fanazaran-tena isan-karazany izay manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny fitantanana lanja ary ny fitomboan'ny taolana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria azo amboarina mora foana ny hamafiny mba hifanaraka amin'ny tanjona ara-batana manokana. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona mba hahamora azy, ny fahafahana manara-maso ny fandrosoana, ary ny fahafahana manao fanatanjahan-tena na inona na inona toetry ny andro any ivelany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandeha amin'ny Treadmill

• Avy eo, safidio ny programa fanazaran-tena tianao amin'ny console ny treadmill; raha vao manomboka ianao, dia atombohy amin'ny hafainganam-pandeha miadana na fandaharana mandeha an-tongotra.
• Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao ho amin'ny hafainganam-pandeha milamina, hiantohana fa mivily ho azy ny sandrinao ary mahitsy ny lamosinao.
• Eo am-pandehanana dia ataovy izay hapetraka eo amin'ny fehikibo ny tongotrao ary aza miankin-doha amin'ny rantsantanana, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Rehefa vita ny fanazaran-tena dia aza mijanona tampoka; kosa, ahena tsikelikely ny hafainganam-pandehanao mandra-pahatonganao mandeha miadana, dia miala amin'ny famolahana.

Fomba fampiorana Mandeha amin'ny Treadmill

• Tazony tsara ny fitondran-tena: Rehefa mandeha amin'ny famolahana, dia ataovy mahitsy ny lamosinao, ny tratra ary ny soroka. Fadio ny miankin-doha amin'ny tànana, satria mety hitarika ho amin'ny fihetsika ratsy izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao.
• Kiraro mety: Manaova kiraro milamina tsara, natao ho an'ny mandeha na mihazakazaka. Ny kiraro tsy voafehy dia mety hiteraka tsy fahazoana aina sy ratra.
• Mitombo tsikelikely: Aza manomboka haingana loatra. Manomboka miadana ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao rehefa mandeha ny fotoana. Izany dia manampy ny vatanao hifanaraka amin'ny fanazaran-tena ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny endri-piarovana: Misy fitaovana fiarovana toy ny clips fiarovana sy fiatoana vonjy maika

Mandeha amin'ny Treadmill Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandeha amin'ny Treadmill?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Walking on Treadmill ireo vao manomboka. Fomba tsara hanombohana mampiditra ny asa ara-batana amin'ny fahazaranao izany. Azonao atao ny manitsy ny hafainganam-pandeha sy ny fironany mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Rehefa mandroso ianao dia azonao ampitomboina tsikelikely ireo ho an'ny fanazaran-tena sarotra kokoa. Tsarovy ny mitazona ny fihetsika mety rehefa mandeha ary manao kiraro tsara kalitao ho fampiononana sy fanohanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandeha amin'ny Treadmill?

• Ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT) amin'ny milina fametahana dia misy fifandimbiasana eo anelanelan'ny vanim-potoanan'ny fandehanana mafy sy haingana ary miadana kokoa, dingana fanarenana.
• Ny fandehanana mihemotra amin'ny treadmill dia mety hampiditra vondrona hozatra samihafa ary hanatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Ny fandehanana mitsivalana na ny fanosihosena amin'ny treadmill dia manampy amin'ny fikojakojana ny fenao anatiny sy ivelany, hanatsara ny fivezivezenao aoriana.
• Ny fampidirana ny fihetsiketsehan'ny sandry rehefa mandeha an-tongotra dia afaka manampy ny vatanao ambony amin'ny fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandeha amin'ny Treadmill?

• Ny bisikileta: Ity dia fanazaran-tena kardio iray hafa izay miasa vondrona hozatra samihafa amin'ny tongotrao raha oharina amin'ny mandeha an-tongotra, manome fanazaran-tena ambany kokoa sy manatsara ny fahasalaman'ny fonao amin'ny ankapobeny.
• Yoga: Ny yoga dia mameno ny fandehanana amin'ny tongotra satria manenjana sy manatanjaka ny hozatra, manatsara ny fifandanjana sy ny flexibilité, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana endrika tsara sy hisorohana ny ratra mandritra ny fanazaran-tenanao.