Fihenjanana ambony lamosina fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Fihenjanana ambony lamosina fampiatoana

Ny Suspension Upper Back Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manamaivana ny fihenjanana sy ny henjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na ireo manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria manampy amin'ny fanoherana ny voka-dratsin'ny fahazarana toy izany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hampitombo ny fahaiza-manaony ary hanatsara ny tanjaky ny vatany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana ambony lamosina fampiatoana

• Mianjera miadana, mamela ny vatanao hihemotra kely, mitazona ny tongotrao mafy amin'ny tany.
• Rehefa miondrika ianao dia avelao ny sandrinao hivelatra eo ambonin'ny lohanao, hihazona mafy ny tànan'ny mpampiofana fampiatoana.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena raha ilaina.

Fomba fampiorana Fihenjanana ambony lamosina fampiatoana

• Tazony ny firindran'ny vatana: Tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny mitongilana na ny lamosinao ambany, satria mety hiteraka fanaintainana na ratra izany. Ampidiro ny hozatrao fototra hanampy amin'ny fitazonana io firindrana io.
• Fehezo ny fihetsehanao: Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsehanao eo am-panatanterahana an'io fihenjanana io. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hampiakarana ny tenanao. Ampiasao kosa ny hozatry ny lamosinao ambony mba hisintonana ny vatanao miadana ary hampidina azy amin'ny fomba voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana sy hanamafisana ny hozatry ny lamosinao.
• Tohizo ny soroka ambany: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanantonana ny sorokao mankany

Fihenjanana ambony lamosina fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana ambony lamosina fampiatoana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Upper Back Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'izany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana ambony lamosina fampiatoana?

• Mijoro mijoro eo amin'ny lamosina ambony: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana, izay ihazonanao amin'ny tanana roa ny mpanazatra fampiatoana ary miantehitra handroso, mamela ny lamosinao ambony.
• Fihenjanana amin'ny lamosina ambony amin'ny sandry tokana: Ity dikan-teny ity dia mikendry ny ilany iray amin'ny lamosina ambony amin'ny alàlan'ny fampiasana sandry iray hihazonana ilay mpanazatra fampiatoana ary miantehitra amin'ny lafiny mifanohitra.
• Lalan'ny Mpanazatra fampiatoana: Ity dikan-teny ity dia mijoro manoloana ny mpanazatra fampiatoana, maka ny tahony amin'ny tanana roa ary misintona ny vatanao hiakatra amin'ny tahony, maninjitra ny lamosina ambony.
• Fanodinkodinana mpampiato ny fampiatoana: Ity fiovaovana ity dia ny fihazonana ny mpanazatra fampiatoana amin'ny tanana roa, miondrika ary avy eo manodinkodina ny vatanao miankavanana, izay mamelatra ny lamosina ambony ary miasa koa ny hozatry ny oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana ambony lamosina fampiatoana?

• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row koa dia mameno ny Suspension Upper Back Stretch satria mifantoka amin'ny rhomboids sy hozatry ny trapezius, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambony.
• Farany, ny fanatanjahan-tena Face Pull dia famenoana lehibe amin'ny Suspension Upper Back Stretch satria mifantoka amin'ny hozatry ny soroka aoriana sy ny lamosina ambony, manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fihetsehan'ny soroka.