Manodidina ny World Superman Hold

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Manodidina ny World Superman Hold

Ny Around the World Superman Hold dia fampihetseham-batana feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny lamosina ambany, ny glutes, ny soroka ary ny kibo, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io, tsy vitan'ny hoe hanangana fototra matanjaka, izay tena ilaina amin'ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, fa koa ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampivoarana ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manodidina ny World Superman Hold

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny sandrinao, ny tratra ary ny tongotrao hiala amin'ny tany, miditra amin'ny toeran'ny Superman.
• Avy amin'io toerana io, afindrano tsikelikely ny sandrinao amin'ny hetsika semi-boribory mankany amin'ny ilany ary avy eo midina mankany amin'ny tongotrao, mitazona azy ireo amin'ny tany mandritra ny hetsika.
• Ankehitriny, avereno ilay fihetsika amin'ny alàlan'ny fampidinana ny sandrinao amin'ny sisiny ary avy eo eo anoloanao, mamita ny hetsika "manerana izao tontolo izao".
• Miezaha hihazona io toerana io ary tohizo ny fihetsehan'ny sandry mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, arakaraka ny herinao sy ny fiaretanao.

Fomba fampiorana Manodidina ny World Superman Hold

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia tena ilaina ny mampiditra ny hozatrao fototra. Midika izany fa manamafy ny absanao toy ny hoe miomana handray totohondry ianao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Aza manery ny hatoka**: Ny fahadisoana mahazatra tsy maintsy ialana dia ny fihenjanana ny hatoka amin'ny fibanjinana na ny fisondrotana ny saokanao amin'ny tratra. Ataovy tsy miandany kosa ny tendanao amin'ny fijerena ambany ny tany. Izany dia manampy amin'ny fisorohana izay mety ho ratra amin'ny tendany.
• **Hetsika miandalana**: Rehefa manao ny ampahany 'manerana izao tontolo izao' amin'ny fanazaran-tena dia ialao ny

Manodidina ny World Superman Hold Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manodidina ny World Superman Hold?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Manerana izao tontolo izao ny Superman Hold ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosina ambany sy ny atiny, noho izany dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa matanjaka tsara ireo faritra ireo mba hiatrehana ny hetsika. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny Superman Holds fototra alohan'ny handrosoana amin'ny fiovan'ny Around the World. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manodidina ny World Superman Hold?

• Ny Side Plank Superman Hold: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny plank, fa amin'ity indray mitoraka ity dia mitazona plank sisiny ianao ary manainga ny sandrinao sy ny tongotrao ambony mba hamoronana ny superman.
• The Prone Superman Hold: Izany dia midika hoe mandry amin'ny kibonao ary manainga ny sandrinao sy ny tongotrao hiala amin'ny tany, mitazona ny toerana mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hamoahana azy.
• Ny Soisa Ball Superman Hold: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina Swiss ianao. Mandry miaraka amin'ny kibonao eo amin'ny baolina ianao ary atsangano ny sandrinao sy ny tongotrao mifanohitra, mitovy amin'ny fihazonana superman.
• Ny Bird Dog Superman Hold: Izany dia atao amin'ny tanana sy lohalika. Atsangano sy avelanao ny tananao sy ny tongotrao mifanohitra, mihazona segondra vitsy alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manodidina ny World Superman Hold?

• Ny Deadlifts dia afaka mameno ny Around the World Superman Hold amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny fametahana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny fiaretanao amin'ny toerana Superman Hold.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog koa dia afaka mameno ny Around the World Superman Hold satria mitovy ny hozany - ny hozatry ny spinae erector eo amin'ny lamosinao, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny Superman Hold.