Side Stretch Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Fanaovana araka ny Side Stretch Crunch

Ny Side Stretch Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny obliques, ny hozatry ny kibo, ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika, ary hanampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Stretch Crunch

• Miankavanana miankavanana raha mitazona ny vatanao mahitsy, ary avy eo mahitsy, atsangano ny lohalinao havanana mankany amin'ny kiho havanana amin'ny lafiny iray.
• Ampidino amin'ny tany ny tongotra havanana ary miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia, miondrika miankavia ary avy eo manitsy ny lohalikao havia mankany amin'ny kiho havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny ilany havanana sy ankavia ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Side Stretch Crunch

• Aza manery ny hatoka: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fisintonana ny hatoka mandroso rehefa manao ny crunch. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety hisian'ny fihenjanana amin'ny hatoka. Ataovy mora foana ny tananao ao ambadiky ny lohanao ary avelao ny fotony hanao ny asa.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny crunch mipetaka amin'ny sisiny, ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa mazoto manamafy ny hozatry ny kibonao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny crunch ary mampihena ny mety ho ratra.
• Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy no fanalahidin'ny fanatanjahan-tena rehetra

Side Stretch Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Stretch Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Side Stretch Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Stretch Crunch?

• Ball Side Stretch Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky baolina fanatanjahan-tena. Mandry amin'ny sisiny eo amin'ny baolina ianao ary ny tongotrao eo amin'ny rindrina ho fanohanana, dia atsangano ny vatanao ambony amin'ny fihetsika mihetsiketsika.
• Mihodinkodina amin'ny sisiny mihinjitra: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny crunch nentim-paharazana ianao, fa manodinkodina ny vatanao amin'ny ilany iray rehefa mitsambikina ianao, miasa ny hozatry ny oblique.
• Weighted Side Stretch Crunch: Ity fiovaovana ity dia manampy fanoherana ny fanatanjahan-tena. Rehefa mandry amin'ny ilany ianao dia tazony eo amin'ny tratranao ny dumbbell na takela-bato ary ataovy ny fihetsika mihetsiketsika.
• Elevated Side Stretch Crunch: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny crunch amin'ny sisiny amin'ny dabilio mitongilana. Izany dia mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny obliques mafimafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Stretch Crunch?

• Bicycle Crunches koa dia mameno ny Side Stretch Crunches satria izy ireo dia miasa amin'ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, manome fanazaran-tena feno ary manatsara ny tanjaky ny kibo.
• Ny planks dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny Side Stretch Crunches, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony izy ireo, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Side Stretch Crunch.