Tetezana Dumbbell Side

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

Fanaovana araka ny Tetezana Dumbbell Side

Ny tetezana Dumbbell Side dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanamafisana ny andilany, ny fanamafisana ny lamosina ambany, ary ny fanatsarana ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Dumbbell Side

• Miaraka amin'ny tongotrao mifanaingoka, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany raha mitazona ny dumbbell eo amin'ny andilanao.
• Ataovy azo antoka fa mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao ny vatanao ary mihazona io toerana io mandritra ny segondra vitsy.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary voafehy.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny famadihana ny dumbbell amin'ny andilanao hafa ary atsipy amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Tetezana Dumbbell Side

• Aza mikoropaka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Tsy hoe firy no azonao atao, fa ny fahaiza-manao tsirairay. Makà fotoana hanandratana sy hampidina ny dumbbell amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny hozatra miasa.
• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fiantraikan'ny fanazaran-tena amin'ny abs sy ny obliques.
• tsy

Tetezana Dumbbell Side Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Dumbbell Side?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Side Bridge ireo vao manomboka, na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny hery dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjan'ny dumbbell. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana manokana efa za-draharaha amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Dumbbell Side?

• Side Bridge miaraka amin'ny Dumbbell Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell eo amin'ny tananao ambony ianao ary atsangano mankany amin'ny valin-drihana raha mitazona ny toeran'ny tetezana eo amin'ny sisiny, mamehy ny sorokao sy ny hozatry ny tanana miaraka amin'ny fotony.
• Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fiakarana tongotra amin'ny tetezana sisiny, mitazona dumbbell eo amin'ny tananao ambony, mampitombo ny hamafin'ny glute sy ny andilanao.
• Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny fihodinana: Tafiditra amin'izany ny fihazonana dumbbell eo amin'ny tananao ambony ary ny fihodinana ny vatanao mba hampidirana ny dumbbell eo ambanin'ny vatanao ary avy eo dia miverina, mampirisika ny obliques bebe kokoa.
• Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny Hip Dip: Ity fiovaovana ity dia mampiditra hip dip amin'ny toeran'ny tetezana sisiny, mitazona a

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Dumbbell Side?

• Rosiana Twists dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Dumbbell Side Bridges, satria miasa amin'ny obliques sy ny faritra kibo manontolo izy ireo, manatsara ny tanjaky ny fihodinana izay tena ilaina amin'ny fihetsehana miolikolika amin'ny tetezana sisiny.
• Farany, ny fanazaran-tena avy amin'ny Bird Dog dia famenon'ny Dumbbell Side Bridges, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony izy io fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana, izay lafiny manan-danja amin'ny fitazonana ny toeran'ny tetezana amin'ny sisiny.