Lever Seated Hip Adduction

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Misarika foana amin'ny: , Gracilis

Fanaovana araka ny Lever Seated Hip Adduction

Ny Lever Seated Hip Adduction dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny ao anaty fe, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisam-peo ireo hozatra matetika tsy hita maso. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fahamarinany ary ny fahaizany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny hetsika isan'andro amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Hip Adduction

• Mipetraha eo amin'ny masinina ary apetraho eo amin'ny atin'ny pad ny tongotrao, mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Raiso ny tahony eo amin'ny andaniny roa amin'ny milina mba hampitony ny vatanao ambony.
• Atsipazo moramora ny fenao mba hanoherana ny fanoherana ny milina, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Alefaso tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny hetsika ary tsy hamela ny lanjany hihena. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Lever Seated Hip Adduction

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny manao fihetsiketsehana haingana na mikoropaka. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety hisian'ny fanerena na handratra ny hozatrao.
• Ahitsio Lanja : Aza mampiasa lanja be loatra. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny mety hisian'ny ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa tokony hamela ny tongotrao hiparitaka lavitra araka izay azo atao ianao alohan'ny hampiarahana azy ireo. Ny fanaovana izany dia hiantoka fa miasa ny adductor anao

Lever Seated Hip Adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Hip Adduction?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Adduction ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ny mikendry ny hozatry ny fe anatiny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fifehezana mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Hip Adduction?

• Resistance Band Hip Adduction: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana mifatotra manodidina ny kitrokely, izay azo atao ao an-trano na na aiza na aiza misy toerana ampy.
• Mitsangana Hip Adduction: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana ary azo atao miaraka na tsy misy fitaovana toy ny lanjan'ny kitrokely na fehin-kibo.
• Fampidiran-doko mandainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny ilany ianao ary atsangano ny tongotrao hanohitra ny hery misintona na manampy fanoherana toy ny lanjan'ny kitrokely.
• Ball Squeeze Hip Adduction: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fanosehana baolina fanafody na zavatra mitovy amin'izany eo anelanelan'ny lohalinao rehefa mipetraka na mandry, izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Hip Adduction?

• Ny lunges dia afaka mameno ny Lever Seated Hip Adduction amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny hozatry ny hip adductor amin'ny toerana miasa sy mitondra lanja, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny Lever Seated Hip Adduction satria mikendry ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny famoronana vatana ambany voalanjalanja sy matanjaka ary manohana ny hetsika adduction hip.