Tetezana sisiny

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

Fanaovana araka ny Tetezana sisiny

Ny Side Bridge dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manamafy voalohany ny obliques, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny kibo, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka ara-batana na atleta efa za-draharaha, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika, ary hampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana sisiny

• Mitsangàna eo amin'ny kiho, ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao izy io, ary apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao malalaka.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny andilanao, tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, tazony mafy ny fotony ary atsangano ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny andilanao mba hamitana ny famerimberenana iray, avy eo mifamadika ny sisiny ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana sisiny

• **Ampidiro ny fotony:** Alohan'ny hanaisotra ny andilanao hiala amin'ny tany dia ataovy izay hampidiranao ny hozatrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika mankany amin'ny tany, izay mety hanery ny lamosina ambany.
• **Mifofofofo tsara:** Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Atsofoka rehefa ampidininao ny vatanao, ary atsofoka rehefa manainga ny vatanao ianao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ny fitazonana fofonaina ary mety hanasarotra kokoa noho ny tokony ho izy ny fanazaran-tena.
• **Tazony tsara ny endrika:** Ataovy mahitsy ny vatanao

Tetezana sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana sisiny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Bridge ny vao manomboka. Na izany aza, mety mila manova izany izy ireo mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana dia mety hanampy mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana sisiny?

• Side Bridge miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity, raha mitazona ny toeran'ny tetezana eo amin'ny sisiny ianao, dia manainga ny tongotrao ambony sy midina ianao mba hampidirana ny glutes sy ny mpaka an-keriny.
• Side Bridge miaraka amin'ny fihodinana: Eto ianao dia manampy fihetsiketsehana miolikolika amin'ny tetezana amin'ny sisiny mahazatra, mahatratra ny sandrinao ambony eo ambanin'ny vatanao ary avy eo miverina mankany amin'ny valindrihana.
• Side Bridge miaraka amin'ny Hip Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fanosehana ny andilanao mankany amin'ny tany ary avy eo dia atsangano hiverina any amin'ny toerana voalohany izy ireo raha mitazona ny tetezana sisiny.
• Side Bridge miaraka amin'ny Arm Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia ampitomboinao ny sandrinao ambony mankany amin'ny valindrihana, avy eo ampidino ary apetaho eo amin'ny andilanao mba hanoherana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana sisiny?

• Ny Twists Rosiana koa dia mameno ny Side Bridge satria mikendry ny obliques, mitovy amin'ny Side Bridge, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny faritry ny kibo manontolo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Side Bridge amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, mitovy amin'ny Side Bridge, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa izy ireo amin'ny fampidirana ny vatana ambony sy ambany amin'ny fotoana iray.