Fampiatoana Oblique Rollout

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Teres Major

Fanaovana araka ny Fampiatoana Oblique Rollout

Ny fampiatoana Oblique Rollout dia fanazaran-tena fototra mavitrika izay mikendry ny obliques, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikatsaka ny hanatsara ny hozatry ny kibony sy hanatsara ny fifandanjany sy ny fifehezana ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hananganana fototra matanjaka kokoa, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hanatsara ny hetsika miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Oblique Rollout

• Mitsangàna manatrika lavitra ny teboka vatofantsika, raiso mafy ny tahony, ary ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao, ary avela hisaraka amin'ny soroka ny tongotrao.
• Miankohofa eo anoloana, mamela ny vatanao hidina amin'ny tsipika diagonaly, mitazona ny fototry ny vatanao ary mahitsy ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, araho amin'ny andilanao, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana amin'ny obliques.
• Avereno tsimoramora ny hetsika, atsaharo ny vatanao ary avereno amin'ny toerana voalohany ny vatanao, ary avereno amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Fampiatoana Oblique Rollout

• **Ampidiro ny fototrao**: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny obliques indrindra, fa manetsika hozatra fototra hafa koa. Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika manontolo. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary mihazona mafy ny abs. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny tanjaky ny sandry, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ary tsy miasa tsara ny obliques.
• **Hetsika voafehy**: Tokony hatao miadana sy voafehy ny fampiatoana Oblique Rollout. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na mampiasa tosika hanodinkodina ny vatanao. Fa kosa, mifantoka amin'ny

Fampiatoana Oblique Rollout Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Oblique Rollout?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Oblique Rollout ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Amporisihina ny vao manomboka manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toa ny Suspension Oblique Rollout. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety mila manana mpampiofana hanara-maso ny ezaka ataonao voalohany ianao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Oblique Rollout?

• The Kneeling Oblique Rollout: Amin'ity dikan-teny ity dia manomboka mandohalika ianao ary mampiasa ny mpanazatra fampiatoana mba hihodina amin'ny sisiny, mifantoka amin'ny hozatry ny oblique.
• Ny fihodinana fampiatoana miolakolaka: Tafiditra ao anatin'izany ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa mihodinkodina eo amin'ny mpanazatra fampiatoana ianao, izay mety hanome fanamby fanampiny ny obliques anao.
• Ny fampiatoana sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao tsy mampiasa sandry iray afa-tsy amin'ny fanofanana fampiatoana, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy fiasana ny lafiny tsirairay amin'ny obliques anao.
• The Pike Suspension Rollout: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny tongotrao ao amin'ny mpanazatra fampiatoana, avy eo mihodikodina ary atsangano ny andilanao mba hamorona endrika pike, mikendry ny obliques

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Oblique Rollout?

• Rosiana Twist: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fampiatoana Oblique Rollout amin'ny fifantohana amin'ny obliques sy ny hozatry ny kibo, manatsara ny tanjaky ny fihodinana ary manatsara ny fampandehanana ankapobeny ny Oblique Rollout.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, mitovy amin'ny Suspension Oblique Rollout, ary manatsara ny fiaretan'ny fo.