Fisorohana sisiny

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fisorohana sisiny

Ny Suspension Side Bend dia fanazaran-tena manamafy orina izay mikendry ny obliques, manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra sy hamolavola ny andilany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fandraisana anjara amin'ny faritra midadasika voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisorohana sisiny

• Mialà amin'ny teboka vatofantsika mandra-pahatongan'ny fihenjanana amin'ny tady.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, ampifanaraho ny fotony ary mahitsy ny sandrinao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny sisiny ny vatanao, miala amin'ny teboka vatofantsika, ary mitazona ny andilanao hijanona.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany, mampiasa ny hozatrao oblique mba hisintonana ny vatanao hitsangana.

Fomba fampiorana Fisorohana sisiny

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny obliques, fa miasa amin'ny fotony manontolo ihany koa. Ampidiro foana ny fotony alohan'ny hanombohanao miondrika amin'ny sisiny. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana izany fa manome antoka koa fa miasa ny hozatra tsara.
• **Fadio ny fihenjanana**: Miondrika lavitra loatra ny fahadisoana mahazatra mandritra ny fiolahana amin'ny lafiny fampiatoana. Mety hanery ny lamosinao sy ny tendanao tsy ilaina izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana voafehy ary miondrika fotsiny araka izay ahafahan'ny vatanao mahazo aina.
• **Tazony ny fihetsehana miadana sy voafehy**: Ny fikosehana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasan-kery hanodinana ny vatanao dia mety hiteraka ratra ary tsy hahomby amin'ny asa ireo hozatra kendrena. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao,

Fisorohana sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisorohana sisiny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Side Bend ireo vao manomboka, saingy tokony hiantoka izy ireo fa mampiasa endrika sy teknika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny fanoherana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Mety hanampy koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia zava-dehibe ny mijanona sy manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisorohana sisiny?

• Ny "Seated Suspension Side Bend" dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny baolina na dabilio milamina, manome zoro sy fanamby hafa.
• Ny "Suspension Side Bend miaraka amin'ny Twist" dia manampy singa mihodina amin'ny fanazaran-tena, mandrisika ny obliques bebe kokoa.
• Ny "Single-Leg Suspension Side Bend" dia mampiditra fanamby mandanjalanja amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena rehefa mijoro amin'ny tongotra iray.
• Ny "Suspension Side Bend with Leg Lift" dia manampy singa ambany amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra mifanohitra rehefa miondrika amin'ny sisiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisorohana sisiny?

• Rosiana Twist: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny obliques sy ny fotony manontolo, mitovy amin'ny Suspension Side Bend, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahaizan'ireo hozatra ireo ary manampy amin'ny fanatontosana ny fiolahana mahomby kokoa.
• Bicycle Crunches: Ireo dia miasa ny obliques sy ny faritra abdominale manontolo, toy ny Suspension Side Bend, izay hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fiolahana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana fototra.