Lever Standing Hip Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Standing Hip Extension
Ny Lever Standing Hip Extension dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny gluteus maximus sy ny hozatry ny hamstring, mampitombo ny fitoniana, ny fifandanjana ary ny hery ao amin'ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary hanatsara ny hetsika miasa amin'ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Standing Hip Extension
- Ampifandraiso amin'ny kitrokelinao ny fehin-kibo na tariby fanoherana, mba hahazoana antoka fa azo antoka sy mahazo aina.
- Atsofohy mihemotra ny tongotrao, ataovy mahitsy ny lohalinao, mandra-pahatsapanao fa misy fifandonana eo amin'ny gluteo sy ny taolanao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, ataovy azo antoka fa mirotsaka ny fotony ary mahitsy ny lamosinao.
- Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.
Fomba fampiorana Lever Standing Hip Extension
- **Hetsika voafehy**: Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika hanodinana ny tongotra mandroso sy miverina. Mety hitarika ratra sy tsy dia mahomby loatra izany. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Ampitomboy ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tongotrao miverina araka izay azo atao, dia miverena amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatry ny andilana dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
- **Avio ny Hyperextension**: Aza terena hihoatra ny fihetsehana tsara ny tongotrao. Ny fampitomboana ny andilanao dia mety hiteraka ratra. Ny tanjona dia ny hahatsapa fihenjanana malefaka fa tsy fanaintainana.
- **Ampidiro ny fotony**: Raha ny hozatry ny andilana no tena ifantohan'ity fanazaran-tena ity, dia izany
Lever Standing Hip Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Standing Hip Extension?
Eny, afaka manandrana ny fanatanjahan-tena Lever Standing Hip Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay momba ny fanazaran-tena, toy ny mpanazatra manokana, manatrika mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Standing Hip Extension?
- Ny fiovana iray hafa dia ny Cable Standing Hip Extension, izay mampiasa milina tariby mba hanomezana fanoherana fa tsy lever.
- Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Dumbbell Standing Hip Extension, izay ihazonanao dumbbell ao ambadiky ny lohalinao mandritra ny fanazaran-tena.
- Ny Ankle Weights Standing Hip Extension dia karazany hafa, izay ametrahanao lanja amin'ny kitrokelinao mba hanampiana fanoherana rehefa manainga ny tongotrao ianao.
- Farany, misy ny Bodyweight Standing Hip Extension, izay tsy mampiasa afa-tsy ny lanjanao ho fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na tsy manana fitaovana fanaovana gym.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Standing Hip Extension?
- Deadlifts dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa hampiarahana amin'ny Lever Standing Hip Extensions rehefa mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, ao anatin'izany ny hazakazaka sy ny glutes, manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny lunges dia afaka mameno ny Lever Standing Hip Extensions amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny glutes sy hamstrings, fa koa mampiditra ny fototra sy manatsara ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika fanitarana ny andilany.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Standing Hip Extension
- Mampiasa ny milina Hip Extension
- Fanazaran-tena amin'ny Lever Standing Hip
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny milina Leverage
- Fanatanjahan-tena mijoro amin'ny fanitarana ny andilana
- Mampiasa milina ho an'ny andilany
- Fanamafisana ny Hip miaraka amin'ny milina Leverage
- Fitness Machine Hip Extension
- Fitaovana gym ho an'ny fanitarana ny andilany
- Fampiofanana hanitarana ny Hip
- Fijoroana Hip Extension amin'ny Leverage Machine.