Lever Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Triceps Extension
Ny Lever Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanamafisana ny sandry.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Triceps Extension
- Raiso amin'ny fikitihana ny tanana ny tahon'ilay milina, ataovy azo antoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary mifanaraka amin'ny vatanao ny tananao ambony.
- Atsofohy midina amin'ny fampiasana ny triceps ny tananao mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ary apetraho eo akaikin'ny vatanao sy ny lamosinao ny lamosinao.
- Tazony mandritra ny iray segondra io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony.
- Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Lever Triceps Extension
- **Hetsika voafehy**: Ampidino amin'ny fomba voafehy ny fanenitra mandra-pahatongany eo amin'ny iray santimetatra eo amin'ny handrinao. Ny lever dia tokony hivezivezy amin'ny hetsika semi-circular. Ny sandrinao ambony dia tokony hijanona mandritra ny fanazaran-tena, fa ny sofinao ihany no mihetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry manontolo, izay mety hanery ny tonon'ny kiho ary hampiala ny fifantohana amin'ny triceps.
- **Avio ny Hyperextension**: Rehefa averinao any amin'ny toerana voalohany ny lever, dia aza atao ny manidy ny kiho na ny hyperextender azy. Izany dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana tsy ilaina sy ny mety ratra. Atsaharo kosa ny fanitarana feno mba hitazonana ny fihenjanana amin'ny triceps.
- ** Bre
Lever Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Triceps Extension?
- Seated Lever Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay manome fanohanana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka amin'ny triceps fotsiny.
- Fanitarana Triceps Lever Iray: Ity fiovaovana ity dia tsy misy fampiasana afa-tsy sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fifantohanao amin'ny triceps.
- Incline Lever Triceps Extension: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny triceps.
- Fanitarana ny Triceps Lever Reverse Grip: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa mivadika ianao (fiatrehana ny palma) hanaovana ny fanatanjahan-tena, izay afaka manome fanentanana hafa ho an'ny hozatry ny triceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Triceps Extension?
- Ny dips dia fanazaran-tena mahomby hafa izay mameno ny Lever Triceps Extensions satria tsy ny triceps ihany, fa ny hozatry ny pectoral sy ny deltoids ihany koa, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
- Overhead Triceps Extensions dia fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tena izay misy ny Lever Triceps Extensions, satria mikendry ny triceps amin'ny lafiny hafa izy ireo, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny tanjaky ny sandry.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Triceps Extension
- Ampiasao ny fiasan'ny triceps milina
- Fanamafisana ny sandry ambony amin'ny milina fanenitra
- Fanatanjahan-tena amin'ny triceps extension
- Ampiasao ny fitaovana ho an'ny fanatanjahan-tena tanana
- Fanamafisana ny triceps amin'ny masinina lever
- Teknika fanitarana ny triceps
- Fanatanjahan-tena amin'ny fananganana hozatra amin'ny tanana ambony
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny fitaovana ampiasaina
- Fanatanjahan-tena ho an'ny sandry ambony
- Torolalana amin'ny antsipiriany momba ny fanitarana triceps lever.