Lever Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Triceps Extension

Ny Lever Triceps Extension dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao mikendry sy hanangana ny hozatry ny triceps amin'ny sandrinao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana azy. Ny fampidirana ny Lever Triceps Extension amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandrinao sy ny feon'ny hozatrao, hanatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny ankapobeny, ary handray anjara amin'ny vatana voalanjalanja sy boribory.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Triceps Extension

• Raiso amin'ny tanana roa ny tahony, ny felatananao midina, ary atsangano tsara ny tananao eo anoloanao.
• Atsofohy tsimoramora ny kihonao ary ampidino midina amin'ny fomba voafehy ny fanonganana mandra-pahatapitry ny zoro 90 degre ny sofinao.
• Mijanòna kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany, mifantoka amin'ny fifanarahana amin'ny triceps.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao ary mitazona ny tananao ambony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Triceps Extension

• **Hetsika voafehy**: Amin'ny fanatanterahana ny Lever Triceps Extension dia zava-dehibe ny mihetsika amin'ny fomba voafehy. Ampidino moramora ny bara fanenitra mandra-pahatongany eo amin'ny iray santimetatra eo amin'ny handrinao. Miato kely, ary atsipazo miverina amin'ny toerana niaingana ilay bar. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, fa mety hiteraka ratra izany.
• **Ataovy tsy ho eo ny kihonao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihetsehana ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny kihonao dia tokony hijanona amin'ny toerany mandritra ny hetsika, manondro ny tongotrao. Izany dia miantoka fa ny triceps no manao ny asa, fa tsy ny sorokao na ny tratra.
• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa manosika ny

Lever Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, tokony hihaino ny vatany ny olona iray ary hijanona raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Triceps Extension?

• Misy ihany koa ny Seated Lever Triceps Extension, izay anaovana ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny triceps.
• Ny Extension Triceps One-Arm Lever dia fiovaovana hafa, izay misy ny fampiasana sandry iray isaky ny mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Incline Lever Triceps Extension dia fiovaovana izay anaovana fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa.
• Farany, misy ny Reverse Grip Lever Triceps Extension, izay itazonana ny lever miaraka amin'ny fikojakojana mivadika, mampiditra fibra hozatra samihafa ao amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Triceps Extension?

• Skull Crushers, fantatra amin'ny anarana hoe fanitarana triceps mandainga, dia mameno ny Lever Triceps Extensions amin'ny fifantohana amin'ny loha lava amin'ny triceps, izay matetika azo atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena triceps hafa, ka miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Ny dips dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Lever Triceps Extensions satria tsy mikendry ny triceps fotsiny izy ireo, fa tafiditra amin'ny tratra sy ny deltoids ihany koa, manolotra karazana fihetsika hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.