Triceps Extension mipetraka
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Triceps Extension mipetraka
Ny Seated Triceps Extension dia fanatanjahan-tena mahomby mikendry ny hozatry ny triceps, izay tena ilaina amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fihetsehan'ny sandry, ary koa manatratra ny hatsaran'ny vatana ambony.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Extension mipetraka
- Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell mandra-pahalalahan'ny tanana roa, ataovy akaiky ny lohanao ny kiho ary mijoro tsara amin'ny tany.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell amin'ny hetsika semi-circular ao ambadiky ny lohanao mandra-pisian'ny sofinao amin'ny biceps anao, mba hahazoana antoka fa ny sandry ambony dia mijanona mandritra ny hetsika.
- Ampiasao ny triceps mba hamerenana ny dumbbell amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, mamerina ny hetsika ho an'ny isa irina.
- Tsarovy foana ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fihetsikao mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Triceps Extension mipetraka
- Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana roa ny tanana roa, ny felatanana ary ny rantsantanana mihodidina ny tahony. Tokony ho mafy orina ny fikapohanao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
- Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny lanja ao ambadiky ny lohanao, ataovy akaiky ny sofinao ny sandrinao ambony ary mijoro tsara amin'ny tany. Avy eo, ahinjiro ny sandrinao mba hampiakatra ny lanjany. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa miasa tsara amin'ny triceps ianao, fa tsy miantehitra amin'ny haingo.
- Ialao ny fanitarana be loatra: Fahadisoana mahazatra ny maninjitra be loatra ny sandry eo an-tampon'ny hetsika, izay mety hiteraka fihenjanana. Atsaharo kosa ny fanitarana feno mba hitazonana ny fihenjanana amin'ny triceps.
- Bre
Triceps Extension mipetraka Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Triceps Extension mipetraka?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fampiononana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Extension mipetraka?
- Fanitarana Triceps Mipetraka Iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio ary fanitarana ny sandry iray isaky ny mandeha, ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tricep tsirairay.
- Fanitarana Triceps mipetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio misy fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny tongotrao, ary manitatra ny sandrinao hiasa ny triceps.
- Fanitarana Triceps Mipetraka miaraka amin'ny Barbell: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio ary mampiasa barbell fa tsy dumbbells, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mampiditra ny triceps amin'ny fomba hafa kely.
- Fanitarana Triceps Seated Bench: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary afaka mikendry ny triceps avy
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Extension mipetraka?
- Dips dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Seated Triceps Extensions, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra (triceps) mitovy, fa koa ny tratra sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
- Overhead Triceps Presses dia mifandray akaiky amin'ny Seated Triceps Extensions, satria izy ireo koa dia mitoka-monina ny triceps, fa amin'ny lafiny hafa, izay manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny triceps amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Triceps Extension mipetraka
- Fanazaran-tena EZ Barbell Triceps
- Mipetraka Triceps Extension Workout
- Fampiofanana hery ambony sandry
- Fanazaran-tena EZ Barbell Ambony
- Triceps Toning miaraka amin'ny EZ Barbell
- Fanazaran-tena EZ Barbell Arm
- Triceps Extension miaraka amin'ny EZ Barbell
- Seated Upper Arm Workout
- EZ Barbell Triceps Strengthening
- Arm Toning miaraka amin'ny Extension Triceps mipetraka