Lever Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Triceps Extension

Ny Lever Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manatsara ny feon'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fiaretana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika isan'andro izay misy ny fanosehana na ny fanipazana, na mba hahazoana ny hozatry ny sandry voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Triceps Extension

• Raiso ny tahon'ilay milina fanenitra ka mitodika midina ny felatananao ary misaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Miaraka amin'ny kiho mipetaka ao ary ny sandrinao ambony tsy mijanona, atsangano tanteraka ny sandrinao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tanany midina mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, rehefa mifoka rivotra.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity, mahatsapa ny fikorontanan'ny triceps.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, miantoka fa mitazona ny fifehezana ny lanjany ianao rehefa manao izany. Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Lever Triceps Extension

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ilay hozatra ezahinao miasa ary ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsika voafehy sy malama ianao. Ampidino moramora amin'ny fanisana telo ny fanenitra, miato kely, ary atsipazo miakatra hatrany amin'ny fanisana roa.
• **Fadio ny fihoaram-pefy**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana be loatra ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Atsaharo kosa ny fanitarana feno mba hitazonana ny fihenjanana amin'ny triceps.
• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny

Lever Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Triceps Extension?

• Ny Extension Triceps Overhead Lever dia fiovaovana iray hafa izay atsanganan'ny lever eo ambonin'ny loha mba hikendry faritra samihafa amin'ny triceps.
• Ny Extension Triceps Lever Single-Arm dia fiovaovana ahafahanao miasa amin'ny sandriny tsirairay, manatsara ny fifandanjana sy ny simetrika.
• Ny Incline Lever Triceps Extension dia dikan-teny hafa hanaovanao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay manome zoro sy hamafin'ny triceps hafa.
• Farany, misy ny Reverse Grip Lever Triceps Extension izay ihazonana ny lever miaraka amin'ny fikitihana ambany, mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa ary mampifantoka ny hozatra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Triceps Extension?

• Skull Crushers, fantatra amin'ny anarana hoe fanitarana triceps mandainga, dia mameno ny Lever Triceps Extensions amin'ny alàlan'ny fikendrena ny loha lavan'ny triceps, izay matetika azo atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena triceps hafa.
• Ny push-ups dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Lever Triceps Extensions satria tsy vitan'ny hoe miasa ny triceps fotsiny izy ireo, fa mampirisika ny tratra sy ny hozatra fototra koa, manome fanazaran-tena voalanjalanja.