Incline Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Incline Triceps Extension
Ny Incline Triceps Extension dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo izay te hanamafy ny fanazaran-tena ambony. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny fahamarinan-toerana ambony, ary hanampy amin'ny fanaovana asa isan'andro izay mitaky hetsika amin'ny fomba mahomby kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Triceps Extension
- Tazony eo ambonin'ny lohanao ny dumbbells, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao ary mifanatrika ny felatananao.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny vesatra ao ambadiky ny lohanao, ho azo antoka fa hitazona ny kihonao eo akaikin'ny lohanao ianao ary tsy avelanao hivoaka amin'ny sisiny.
- Miato kely rehefa miondrika 90 degre ny kihonao ary mikitika ny dabilio ny dumbbells.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Incline Triceps Extension
- Fikojakojana mety: Ataovy azo antoka ny fitanana tsara ny dumbbell. Tokony hitodika any anaty ny felatananao ary hifanakaiky ny tananao. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hato-tanana na hampihena ny lanja mihitsy aza ny fikitihana ratsy.
- Fihetseham-po voafehy: Aza manao fanatanjahan-tena haingana loatra. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka kosa fa miadana sy voafehy ny hetsika miakatra sy midina.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Extension Triceps Incline, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana feno. Ampidino ny lanjany mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre ary avy eo ampidino tanteraka ny sandrinao. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany fa afaka mametra
Incline Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Incline Triceps Extension?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Triceps Extension?
- Fanitarana ny Triceps Fanitarana: Amin'ity dikan-teny ity, mipetrapetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary ampidino ny lanjany avy amin'ny toerana ambony midina mankany amin'ny andaniny roa amin'ny lohanao, mifantoka amin'ny lohan'ny triceps.
- Fanitarana ny triceps amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana iray, mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, ary manitatra ny sandry eo ambonin'ny loha, mamela ny fifantohana tsirairay amin'ny triceps tsirairay.
- Fanitarana EZ-Bar Triceps Extension: Eto, mampiasa EZ-bar ianao fa tsy dumbbells rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, manome fehezam-boninkazo hafa izay afaka mampihena ny fihenjanana amin'ny hato-tanana.
- Reverse-Grip Incline Triceps Extension: Ity dikan-teny ity dia ny fitazonana ny barbell na dumbbell miaraka amin'ny
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Triceps Extension?
- Skull Crushers: Ny hozatry ny triceps brachii dia mikendry manokana ny hozatry ny triceps brachii, mitovy amin'ny fanitarana triceps mitongilana, manome fanazaran-tena mifantoka kokoa ary manampy amin'ny fampivoarana ireo hozatra ireo ho an'ny tanjaky ny sandry voalanjalanja kokoa.
- Fanitarana ny Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny triceps amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra sy ny fahasamihafana amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika ho amin'ny fivoaran'ny hozatra tsara kokoa sy ny tanjaky ny sandry, mameno ny asa vita amin'ny fanitarana triceps.
Mots-clé mamihoven'ny Incline Triceps Extension
- EZ Barbell Triceps Workout
- Fanazaran-tena Extension Triceps Incline
- Fanatanjahan-tena ambony sandriny
- EZ Barbell Arm Workouts
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny triceps
- Fanazaran-tena amin'ny Triceps miaraka amin'ny Barbell
- Fanatanjahan-tena EZ Barbell ho an'ny Triceps
- Trano hozatra ambony sandriny
- Fanatanjahan-tena mahery vaika Triceps
- Fanitarana Triceps Advanced miaraka amin'ny Barbell